다시 유행하는 간헐적 단식 그러면 공복은 얼마나 유지하는 것이 좋을까? 대한비만학회는 하루 세 끼 식사와 1-2회의 간식을 규칙적으로 먹을 것을 권고하고 있다. 식사는 4-5시간 정도 간격으로 하고 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요하다. 아침식사를 하면...

미세먼지 안구건강을 위해 눈꺼풀을 씻자 원래 겨울은 건조한 날씨 때문에 안구건조증 환자가 는다. 여기에 미세먼지까지 가세해 안구건조증의 발생위험이 더욱 커졌다. 미세먼지는 육안으로 확인할 수 없는 미세한 입자들로 구성되어 있어 안구에 이물감을 일...

유전자 변형 농산물(GMO) 알고 피하자 과학자들은 대부분 먹어도 안전하다는 쪽이지만, 소비자들의 호오는 크게 갈린다. 그런데 유전자 변형 농산물에 극렬하게 반대하는 이들은 사실 그에 대해 아는 바가 거의 없다는 연구 결과가 나왔다. 미국의 콜로라도 대...

오래살길 원한다면..... 앉는 시간 줄여야한다. 미국 컬럼비아 대학교 행동 의학과 연구팀은 45세 이상의 미국인 8000여명을 대상으로 2009~2013년 동안 이들에게 최소한 4일 이상 모니터 기기를 착용시키고 신체 활동 상황을 측정했다. 연구팀이 2017년까지 ...

최악의 미세먼지 대처법 1. 마스크는 필수, 과로 피하라 2. 실내 습도를 적절하게 유지하라 호흡기 점막이 건조해지면 바이러스나 세균, 먼지 등에 대한 호흡기 방어 능력이 떨어지게 된다. 3. 호흡기에 좋은 영양소를 섭취하라 불포화 지방산인 오메가-3 섭취...

식이섬유 먹기만해도 암, 심장질환 예방된다. 뉴질랜드 오타고 대학교 연구팀은 지난 40년 동안 실시된 관찰 연구 185개와 4600여명을 대상으로 한 임상 실험 58개의 결과를 심층 분석했다. 그 결과, 섬유질을 적게 섭취하는 사람에 비해 많이 먹는 사람은 심...

복부비만이 두뇌에까지 안 좋은 영향을 미친다 영국 러프버러대학교 연구팀은 허리-엉덩이 비율(WHR, waist-to-hip ratio)이 높은 사람, 즉 복부비만이면 평균적으로 뇌 크기가 작은 것으로 조사됐다고 밝혔다. 뇌 위축의 발생은 기억력 감퇴와 치매와 연관이 ...

연구결과 살을빼면 암도 예방된다. 미국 프레드 허치슨 암연구소 연구팀의 연구 결과다. 연구팀은 50~75세의 과체중이거나 비만인 여성 439명을 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 연구 시작 전과 1년 후에 혈액 샘플을 채취했다. 그 결과, 운동도 다이어트...

근력운동을 하면 추위를 덜탄다 뚱뚱한 사람은 추위를 덜 탄다. 체내 지방이 보온효과를 일으키기 때문이다. 그렇다면 근육은 추위와 무관할까? 날씨가 추우면 온몸이 덜덜 떨린다. 열을 생성하기 위한 근육 떨림 현상이다. 문제는 이런 작용이 근육 피로도를 ...

암환자도 꼭 해야하는 근력운동 근육이 생명줄이다. ♦ 근육이 생명줄이다 근육이 급격히 줄어드는 근감소증은 심한 피로감, 체중감소, 대사장애까지 일으켜 환자의 회복에 엄청난 어려움을 초래한다. ♦ 암 예방은 운동이 먼저다 암은 여전히 한국인의 첫 번째 ...