복근 운동시 가장 많이 하는 실수 리스트 입니다. 1. 다중 관절 운동 데드리프트, 스쿼트, 오버헤드 프레스 같은 다중관절 운동은 신체의 코어인 복근을 끌어들이기 때문에 이런 다중 관절 운동들을 포함시켜주는게 좋습니다. 2. 복근 운동 순서 복부 운동은 ...

다이어트를 해도 절대 빠지지 않는 얄미운 뱃살. 뱃살 때문에 고민인 사람들에게는 작은 위안이 될 만한 소식인데요. 외신 매체 인포르메21 보도에 따르면 어느 정도의 뱃살은 건강에 좋다고 합니다. 옥스퍼드대 의대 프레드릭 카르페는 운동해도 쉽게 사라지...

5kg빼는데 얼마나 걸릴까? 대부분사람들은 빨리 빼서 유지할려고 하기 때문에 99%요요가 온다고 합니다. 체중이 증가 된것은 일시적인 현상이 아니라 생활 습관때문인 경우가 많기 때문에 천천히 습관을 고치는 것이 병행되어야 요요없이 다이어트에 성공할 수...

경직된 어깨와 척추 건강에 가장 좋은 것은 스트레칭입니다. 어깨는 팔을 돌리는 것만으로도 많은 어깨관절 질환을 예방할수 있습니다. 허리는 사실 아킬레스건부터 경추까지 스트레칭을 해주는 것이 필요합니다. 그러나 그럴수 없다면 팔을 책상에 대고 엉덩...

과식한 다음날 시간단위스케줄 미국 건강지 프리벤션에 따르면 과식한 다음날 하루 건강한 일정을 계획해 이를 착실히 수행하면 전날 범한 실책을 만회할 수 있다. ◆ 6~7시 사이, 물 마시기 수분부족으로 인한 탈수증은 허기짐과 피로를 몰고 온다. ◆ 7~9시 사...

근육통과 근성장 일반적으로 근력운동을 하면 근세포에 손상이 생기고 24~48시간에 근통이 최고점에 이르고 서서히 회복하게 됩니다. 그래서 근육통이 느끼면 운동이 잘됐다고 생각하게 됩니다. 그러나 최근 미국 켈리포니아 대학 연구결과 근육통이 없다고 근...

주름을 늘리는 안좋은 습관6 주름을 줄이는 5가지 방법 주름을 늘리는 6가지 1.스트레스를 많이 받는다 2.군것질을 많이 한다. 혈당이 높으면 콜라겐과 엘라스틴이 손상된다. 3.지방 섭취를 관도하게 줄인다. 4.건조한 환경 5.수면부족 6.베개 세탁을 자주 안...

세이프닷컴과 맨스 저널이 뱃살이 잘 안 빠지는 이유 7가지를 소개했습니다. 1. 스트레스가 많다 2.탄산음료를 많이 마신다. 3.잠을 충분히 못잔다. -5시간이 이하로 자는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 체중이 증가할 확률이 32%높다고합니다. 4.너무 짜게 ...

미국 루이지애나 주립대학교에서 오후 3~4시쯤 마지막 식사를 하고 다음날 아침까지 아무것도 먹지 않는 것이 체중 감량 효과가 좋다는 연구 결과를 발표했습니다. 이번 연구는 쥐로 실험을 통해서 식사시간을 제한하면 체지방과 만성 질병위험률이 낮아지는것...

뚱뚱하지만 건강하다??? 건강한 비만 존재할까??? 영국에서 320만명 전자의무기록을 평균 5년간 추적 연구한결과 건강한 비만은 없다라고 결론을 내렸습니다. 즉 뚱뚱하면 결국 병에 걸린다 처음에 체질량지수가 30을 넘을 뿐 건강한 비만인이 5년이 지나면 심...