양배추, 달걀, 커피 언제 먹을까?… “체중 조절 위해 이때 드세요” 양배추… 아침 공복에 먹으면 위 점막 보호 스트레스가 많은 요즘이다. 기상 직후 속쓰림을 호소하는 사람들이 많다. 양배추를 아침 공복에 먹으면 위 건강에 좋다. ...

체중계 숫자보다 운동의 효과 더 잘 알 수 있는 방법들 체력과 지구력이 좋아졌다= 피로를 느끼지 않고 오랜 시간 운동할 수 있다면 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하는 데 적응했단 뜻이다. 옷이 더 잘 맞는다= 몸의 둘레가 줄어드는 것을 느낄 수 있다. ...

“탄수화물 말고, 단백질·지방도 혈당 확 높일 수 있다?” “인구의 약 17%, 예외적일 수 있어”… 단백질 또는 지방이 인슐린 급상승의 ‘주범’ 가능성 캐나다 브리티시 컬럼비아대 연구연구 결과에 따르면 인슐...

“출근 생각하니 벌써 피곤”…월요병 없애려면 ‘이때’ 잠 잘 자야 주말에 부족한 잠 몰아 잔다고 월요병 없어지지 않아 주중에 근무를 잘하려면 주말에 잘 쉬어야 한다. 쉬는 것에는 물론 잠도 포함된다. 실제 월요병을 없애기 위해서는 주말에 잠을 잘 자야 한...

“피가 잘 돌아야 힘이 불끈”…혈액 순환 개선 돕는 식품 11 베리류= 혈관 건강에 좋은 안토시아닌이 많이 들어있다. 이 화합물은 동맥의 벽을 손상으로부터 보호하고 동맥이 경화(딱딱하게 굳어짐)되는 것을 막는다. 여기에 안토시아닌은 혈...

조금씩 6끼 먹기 vs 많이 3끼 먹기…건강에 좋은 쪽은? 식사 횟수를 늘리면 혈중 지질(지방) 수치가 개선되고 심장병 위험이 낮아진다는 일부 연구 결과가 있다. 가령 하루 세 끼 미만 또는 네 끼 이상의 식사를 한 두 그룹을 비교한 2019년 한 횡단연구...

하루 커피 ‘이만큼’ 마시면 빨리 늙는다?…노화 유발 음식 6 6잔 이상의 커피= 하루에 6잔 이상의 커피를 마시는 커피 마시는 사람들은 커피를 덜 마시는 사람들에 비해 뇌의 부피가 작고 치매 진단을 받을 위험이 53% 더 높은 경향이 있다....

체지방 태우려면 ‘신진대사’ 높여야…생활 속 실천방법 8 인터벌 트레이닝= 인터벌 트레이닝은 더 많이 산소를 흡입하고 세포 내 작은 기관인 미토콘드리아가 에너지 연소를 위해 더 열심히 일할 수 있도록 도와준다. 근력 운동= 저항 운동,...

잘못하면 득보다 실이 많은 운동 윗몸일으키기=복근을 강화하는 효과 때문에 남녀노소 누구나 쉽게 하는 운동이다. 하지만 이 운동은 척추와 척추 주변의 근육을 손상시킬 수 있어 조심해야 한다. 미국 사우샘프턴 재활 관리사인 밥 피셔는 “몸통을 이...

나이대 맞는 비타민 따로 있다? 1.비타민 D가 필요한 아기와 어린이 하루 500밀리리터 이상의 조제분유를 섭취하면 추가 보충제에 대해 걱정할 필요가 없다. 모유 수유를 하는 아기는 비타민 D를 추가 섭취하는 것이 필요하다. 미국 소아과학회(American Acade...