“짜게 먹는 사람들에게 특히 좋아”…칼륨 풍부한 식품 13 칼륨은 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 필수적 요소다. 특히 짠 음식으로 나트륨 섭취가 많은 우리나라 식습관을 고려할 때 적절한 칼륨 섭취는 매우 중요하다. 칼륨이 나트륨을 몸...

살 빼려다 의외로 살 찌는 최악의 습관 5 저칼로리 식단만 고집하기 미국 국립보건원(NIH)에서는 영양 결핍이 체중 증가와 관련이 있다고 설명한다. 또 하버드 대학교 연구에서도, 극단적인 저칼로리 식단은 오히려 기초 대사량을 낮춰 체중 감소를 어렵게 할 ...

“따로 챙기기 힘든데”…종합비타민 먹을까 말까 고민이라면? 종합비타민은 여러 영양소를 골고루, 한 번에 섭취할 수 있다는 것이 가장 큰 장점으로 꼽히나 그 효과에 대해서는 의견이 분분하다. 효과 입증되지 않아, 추가 연구 필요 부족한...

뱃살부터 빼는 방법 있다?…英영양 박사 “이 시간 동안 굶어라” 영국 영양 및 기능의학 전문가 민디 펠츠 박사는 뱃살 빼기 어려운 사람을 위한 전략을 공개했다. 바로 일정 시간 굶고 다시 식사하는 방법이다. 간헐적 단식의 일종인 이 방...

“수박 오이, 두통 덜어준다” …머리 아프게 하는 식품은? 완화하는 식품은? 오이, 수박 등 수분 많은 식품=신선한 과일과 채소에 있는 수분은 마그네슘과 같은 탈수를 없애는데 필요한 영양소를 가지고 있다. 생선, 씨앗류 등 오메가-3 지방...

“팔 흔들고 보폭 크게” …살 빼려면 ‘이렇게’ 걸어라 올바른 자세로 칼로리 소모 극대화하기 곧게 서고 코어근육 사용하기 = 어깨를 뒤로 젖혀 내리고 가슴은 편 채 정면을 바라보며 바르게 선다. 코어근육에 힘을 주면 척추를 ...

“이런 식품 먹으면, 피로야 가라!”…피로 부르는 음식은? 피로와 싸우는 음식 복합 탄수화물 = 복합 탄수화물은 보통 섬유질과 전분 함량이 높아 신체가 분해하고 흡수하기가 더 어렵다. 이렇게 분해·흡수가 느리게 이루어지기 때문...

“허리통증, 걸핏하면 재발”…뾰족한 수 없을까? 허리 통증(요통)은 재발이 너무 잦다. 허리 통증 환자의 약 70%는 치료받은 뒤 1년 안에 재발하는 것으로 알려져 있다. 허리 통증은 대표적인 생활습관병이다. 미국 메이요클리닉 의료 정보에...

운동 후 ‘이런’ 음식 먹어라!…근육 늘리고 통증 줄여준다 초콜릿 우유, 체리 주스 근육 조직 회복에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 영양소가 풍부하다. 체리주스의 안토시아닌 등 항산화제가 풍부해 운동 후 근...

하버드 교수가 말하는 물과 다이어트의 진실 식사 전 물 마시면 포만감을 느끼고 덜 먹는다?…진실은 식사 전에 한 잔의 물을 마신 노인들이 그렇지 않은 사람들보다 덜 먹는 경향이 있었다. 또 다른 연구에서는 저칼로리 식단을 따르는 사람들이 식사 ...