“땀흘리면 열 240배 빨리 뺏겨”…한파 이겨내는 법 8가지 *두꺼운 옷에만 의존하지 말고 옷을 여러 벌 겹쳐 입는다 옷을 여러 벌 겹쳐 입으면 열을 가두고 땀을 흘리는 것을 막을 수 있다. *기름진 음식을 적당히 먹는다 *따뜻한 음료&middo...

식단만으로 얼마나 뺄수 있을까? 체중 감량에 있어 가장 큰 역할을 하는 건 지속적으로 칼로리 부족(calorie deficit) 상태를 유지하는 것이다. 즉, 매일 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 한단 얘기다. 식단과 운동을 병행하는 게 체중 감량에 가...

운동으로 땀 빼면…어젯밤 먹은 술 다 빠질까? 격한 운동 = 술을 마신 몸은 수분이 부족한 상태. 물을 마시며 완만한 운동을 하는 정도는 괜찮지만, 과하게 땀을 흘리면 위험할 수 있다. 커피 = 커피를 마시면 화장실에 더 많이 가야하고, 그건 체 수분 ...

체중감량에 좋은 단백질…얼마나 먹어야 효과볼까? 단백질은 포만감을 준다. 이를 통해 과식을 막아준다. 또한 적절한 단백질 섭취를 통해 근육량을 유지하면 대사율을 더 높게 유지할 수 있다. 다만 단백질을 과도하게 섭취하면 부작용이 생긴다. 신체...

목을 망치는 자세 정상 자세일 때 목 디스크에 걸리는 압박이 5kg라면 목을 30도만 앞으로 구부려도 18kg으로 높아진다. 45도 구부리면 목에 받는 압박이 22kg이나 된다. 평소 목에 뻐근한 느낌이 잦다면 목덜미 건강에 신경 써야 한다. 질병관리청 자료에 따...

뛰거나 빨리 걸을 때 묘한 옆구리 통증, 왜 생기는 걸까요? 옆구리 통증의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 몇 가지 가설이 있습니다. 첫 번째는 복막이 자극을 받아 옆구리에 통증이 나타난다는 가설입니다. 우리 몸에는 위, 소장, 대장 등 각종 장기가 있습...

고지혈증에 좋은음식이 몸에 염증을 증가시킨다.? 참기름, 옥수수기름, 콩기름… 적절한 양 vs 과다 섭취 결론부터 말하면 불포화 지방산 중 오메가6계 지방산인 참기름, 옥수수기름, 콩기름은 적절하게 먹으면 혈액-혈관 관리에 좋다. 하지만 과다 섭취...

간에 좋은 음식? 민간요법 위험 국가암정보센터는 “의사를 포함한 온갖 ‘전문가’들이 각종 매체에 나와 각종 면역 강화제나 건강식품이 암의 발생이나 재발을 막아준다는 얘기들을 많이 한다”면서 “이는 의학적으로 실제 입증된...

일주일에 얼마나 운동해야할까? 미국 보건복지부(HHS)에서 발행한 미국인을 위한 신체 활동 가이드라인에 따르면 최적의 건강 효과를 얻으려면 성인은 매주 최소 2시간 30분~5시간의 중간 강도의 운동을 하거나 1시간 15분~2시간 30분의 격렬한 강도의 운동을 ...

다이어트 성공을 위하여!… ‘탄수화물+단백질’ 비율 살펴보니? 한국인 영양소 섭취 기준(2020)에 따르면 매끼 탄수화물을 55~65% 먹는 게 좋다. 하지만 다이어트를 위해 건강하게 저탄수화물 식사를 하려면 30~50%가 좋다(대한비만학회 자료...