다이어트 정체기 탈출 방법 -몰아 먹지 않기 끼니 사이 시간이 너무 길어지면 우리 몸은 영양분이 부족하다고 생각해 생존 모드로 넘어가게 된다. 즉, 다음 끼니에 섭취한 음식을 지방으로 저장하고 신지대사를 늦춰 에너지 소비를 최소화한다는 것이다. -단백...

탄수화물 무조건 줄이면 안좋다. 전체 식사량(총 에너지 섭취)의 4분의 1 정도 단백질을 먹으면 다이어트에 좋고 감소한 체중을 그대로 유지하는데 도움이 된다. 건강한 탄수화물 비율은?… 사망률 최저 vs 체중 감량 효과 여러 대규모 연구에서 전체 식...

근육통 회복을 도울 수 있는방법 운동 중 혹은 운동 후, 충분히 물 마시기 ‘미국스포츠의학회(ACSM)’에 따르면 운동 중이나 운동을 하고 난 후 충분한 수분을 보충하는 것이 빠른 회복을 도울 수는 있다. 관련 연구에 따르면 운동 시작 약 2시간 ...

자전거 오래타면 성기능 떨어진다.? 잘못된 안장 높이, 관절에 부담 가해 안장이 낮으면 무릎 관절이 구부러진 상태에서 페달을 밟기 때문에 무릎에 부담이 간다. 반대로 안장이 너무 높으면 몸의 중심이 앞으로 쏠려 엉덩이와 허리가 충격을 흡수하게 돼 척추...

빵에 관한 몇 가지 오해 빵은 살을 부쩍 찌운다 사실 밥이든 빵이든 많이 먹으면 살찐다. 체중에 신경을 쓰는 사람이라면 도정률이 높은 밀을 쓴 흰 빵보다 통곡물 빵이 좋다. 글루텐은 무조건 해롭다 민감하거나 알레르기가 있는 일부의 사람에게 설사나 빈혈...

감자가 몸속 염증을 잡는다. 감자는 소화가 잘 되고 포만감이 상당해 아침에 먹으면 점심 과식을 막는 효과가 있다. 아침에 일어나면 유독 잘 붓거나, 평소 위궤양으로 고생하고 있다면 감자를 먹는 게 도움이 된다. 염증 완화, 화상, 고열, 편도선-기관지염에...

신장이 하루에 180L 혈액을 정화한다. 콩팥이 서서히 제 기능을 잃어가는 만성콩팥병은 예방이 중요하기 때문에 심해지기 전에 발견하는 것이 필요하다. 콩팥기능이 떨어지면 노폐물과 함께 빠져야 할 독성물질이 몸에 남아 요독 증상이 생기고, 체내 수분량과...

만보걷기보다 5층 계단 오르기가 좋다. 미국 툴레인대 공중보건열대의학대학원 연구결과 하루에 계단을 5층(약 50계단) 이상 오르면 죽상동맥경화증 등 심혈관병에 걸릴 위험을 최대 20% 낮출 수 있다 하루에 1만보를 걸으려면 통상 1시간30분 내외가 걸리는 ...

건강에는 좋지만, 과하면 오히려 안 좋을 수 있는 음식 1.십자화과 채소 수용성 섬유질 함량이 높아 너무 많이 먹을 경우 가스가 생기고 위장에 불편한 증상이 생길 수 있다. 과잉 섭취할 경우 요오드 결핍이 있는 사람들의 경우 문제가 될 수 있다 2.건강한 ...

콜레스테롤 3개월 만에 낮추는 법…그래도 안 되면? 운동 콜레스테롤 수치를 낮추려면 운동을 해야 한다. 우리들 대개는 필요한 만큼 움직이지 않고 하루를 보낸다. 일주일에 적어도 두 시간 반, 중강도 운동을 할 것. 그게 최소한이다. 걸음은 매일 만 ...