칼로리를 많이 소모하는 10가지 운동 1. 달리기: 평균적으로 1시간에 500~1000 칼로리를 태울 수 있다. 2. 수영 : 30분간 수영으로 200~300칼로리를 소모할 수 있다. 3. 사이클링 : 1시간에 500~700칼로리를 소모할 수 있다. 고정식 자전거로 20초 동안 질주하...

당섭취후 몸혹사까지 45분, 원상회복까지는 5시간 ▶0-15분 = 입 속 박테리아와 함께 법랑질을 공격 ▶15-30분 에너지 변환되고 남은 당이 지방으로 변해 살찌는 원인 부신수질에서 스트레스 호르몬인 코르티솔과 신경전달물질인 에피네프린생성, 교감 신경을 자...

뒷축없는 신발 뮬과 블로퍼... 끌다가 발목 근육 약화 편하다는 이유로 뒤트임 신발을 신는 사람들이 많다. 당장은 편하지만 뒤꿈치가 고정되지 않는 신발을 오래 신으면 발과 허리 건강을 해칠 수 있다. 이들 신발에 뒷발을 지지해주지 않은 채 굽이 있다면 ...

보라색 작은 알갱이, ‘막강한 슈퍼푸드’ 된 이유는? -항산화제 풍부 대부분의 과일과 채소는 활성산소 제거에 도움이 되는 강력한 항산화제인 폴리페놀의 공급원이다. 사람의 세포벽이 활성산소에 노출되면 산화가 일어나고 활성산소가 체내 세포...

간 망가지고 살찌는 최악의 식습관? 설탕 음료 자주 마셨더니, 간암 위험 높아졌다 미국 하버드대 연구팀결과, 하루 한 병 이상 설탕 음료를 마신 사람들은 한 달에 3회 이하로 마신 사람들에 비해 간암 발생 위험이 85% 높았다. 간 질환에 의한 사망 위험은 6...

‘허리 삐끗했다’는 뜻… 인대 문제? or 근육 문제? 허리를 삐끗했다. 통증이 서서히 심해지더니 앞으로 숙이는 것이 어려울 정도로 나빠졌다. 진단명은 ‘급성 요추염좌’이다. 급성 요추염좌는 요추(허리뼈) 부위의 뼈와 뼈를 이...

간식을 건강하게 먹는 방법 간식은 건강에 좋은 음식을 조금씩 먹는 게 최선이다. 식욕을 억누르고 배고픔을 줄이고, 식사 시간에 과식을 피할 수 있는 긍정적 측면이 있다. 건강한 세 끼 식사 외에 오전과 오후에 한 번씩 간식을 먹는 게 좋다는 전문가들이 ...

운동 전후 ‘이것’ 필수…헬스장 제대로 이용하려면? 1.운동 전후 스트레칭은 필수 스트레칭은 근육과 관절 등을 부드럽게 이완시켜 신체 부상을 막아준다. 운동 후에는 스트레칭을 통해 운동 부위의 근육을 풀어 근육통이 생기는 것을 막아...

공복? 식후?…영양제 효과 제대로 얻는 섭취법 아침 공복에 먹으면 좋은 비타민B군 아침 공복에 먹으면 좋은 영양제 첫 번째는 ‘비타민 B군’이다. 밤새 몸속에 쌓인 독소를 배출할 때 비타민 B군이 필수적인 역할을 담당하기 때문이다. 또 ...

이것 저것 다 피하는데… 내가 살찌는 뜻밖의 이유? 밤잠 제대로 못 잤더니… 뱃살이 늘었다 6시간 이내로 자는 경우 수면 부족으로 식욕 조절 호르몬의 불균형을 가져와서 에너지 섭취량이 많아져 비만을 일으킬 수 있다는 연구 결과가 있다. 질...