면역력 떨어뜨리는 나쁜 생활습관 ◆ 햇빛에 노출되는 야외활동을 안한다 햇빛이 있는 바깥에서 10분만 있어도 체내에서 비타민D 생산이 증가하고 이는 감기와 독감을 퇴치하는 신체 능력을 향상시킨다. 전문가들은 뼈를 강화하고 면역체계 건강을 위해 하루에 ...

과학적으로 증명된 통증 완화 식품 ◇생강 위 진정제로서 멀미와 메스꺼움을 완화시키는 효과가 있다. 연구에 따르면 생강은 이런 효능 이외에도 천연 진통제와 소염제 역할도 한다. ◇블루베리 염증을 퇴치하고 통증을 줄일 수 있는 파이토뉴트리언트(식물 영양...

간이 건강해지는 생활습관 1. 과일, 채소 많이 먹기 비타민과 섬유소가 풍부한 과일과 채소는 간 건강에 도움이 된다. 2. 손 잘 씻기 특히 요리나 식사 전, 화장실에 다녀온 다음에는 반드시 손을 씻어야 한다. 3. 커피 마시기 하루 한두 잔의 커피는 간암이나...

운동전후에 도움이 되는 식품 ◇운동 전 운동을 하려면 몸이 가벼워야 하므로 무겁게 먹어서는 안 되고 삶은 달걀이나 삶은 콩을 플레인 요구르트(요거트)에 섞어 가볍게 먹는 정도가 좋다. 운동에 대한 집중력을 높이고 에너지를 북돋우기 위해서는 탄수화물의...

좋은설탕 or 나쁜설탕 ??? 단맛을 낼 때 설탕 대신 칼로리가 낮은 감미료를 사용하는 사람들이 있다. 감미료가 체중 및 건강에 미치는 영향은 학계의 논쟁적인 주제 중 하나다. WHO는 감미료의 습관적인 소비가 장기적인 관점에서 오히려 건강에 해가 될 수 있...

한쪽으로 가방을 메면 척추가 위험 경희대병원 재활의학과 전지만 교수에 따르면 한쪽 어깨로 가방을 메는 자세는 거북목증후군을 유발하고 척추에 악영향을 미친다. 또 가방이 무거워 한 손으로 들면 무게 중심이 팔꿈치 안쪽에서 멀어지기 때문에 척추에 부...

다이어트에 좋은 아침메뉴 ◇달걀 아침을 든든하게 먹되 탄수화물 섭취는 줄이고 단백질 섭취는 늘리는 게 좋다. ◇그릭 요구르트 그릭(그리크) 요구르트 170g에는 단백질이 14~18g 들었다. 칼슘과 프로바이오틱스(유익균)도 풍부하다. ◇코티지치즈 영양 전문가...

대표적인 항산화 물질과 그 물질이 풍부한 식품들 ◇베타카로틴: 당근, 고구마, 시금치 등 암에 걸릴 위험을 낮추는 것 외에도 햇볕으로 인한 피부 손상을 막고 노화를 지연하는 작용을 한다. ◇루테인: 배추, 양상추, 늙은 호박 암이 생기지 않도록 세포를 보호...

신장 건강을 해치는 나쁜 생활 습관 1) 줄담배에 튀김-구이 고기 많이 먹는 경우 국가암정보센터에 따르면 흡연자는 비흡연자에 비해 신장암 발생 위험이 2.5배 높다. 동물성 지방을 지나치게 많이 먹고, 튀기거나 탄 육류, 고열량 음식 등을 자주 먹으면 신장...

운동 등 신체활동을 강화하면 만성 통증에 좋다. 노르웨이 노스노르웨이대 연구팀은 1만명 이상의 성인을 대상으로 운동 등 신체활동과 관련된 연구 결과 운동 등 신체활동을 활발히 하는 사람은 앉아서 생활하는 사람보다 통증에 대한 내성(통증을 참을 수 있...