시금치의 건강효과 ◆ 노화 늦추고 폐 기능 증진… 기름에 살짝 볶거나 참깨 뿌리면 좋아 100g당 무려 2876ug의 베타카로틴이 있어 채소 중 가장 많다. 몸의 산화(손상-노화)를 줄이는 항산화 작용을 통해 노화를 늦추고 폐 기능 증진 및 항암효과가 있다...

하버드연구결과 음식만 잘선택하면 4000보 걷기 효과 미국 하버드대 연구 결과에 따르면 좋은 음식을 골라 적당량 먹으면 체력이 향상되며 그 효과는 하루 4000보 걷는 것에 해당하는 것으로 나타났다. 연구팀은 참가자들에게 ‘하버드 반정량적 음식빈도...

수면을 방해하는 영양제 항산화제인 코엔자임, 잠을 방해 혈압이나 고지혈증, 당뇨 약을 먹는 경우 영양소를 빼앗는 드럭머거로 작용하기 때문에 항산화제인 코엔자임큐텐을 많이 복용한다. 코큐텐은 항산화제이기도 하지만 미토콘드리아라는 우리 몸속 에너지...

췌장 나빠지고 살찌는 나쁜 습관 ◆ 췌장암 일으키는 가장 중요한 위험인자는? 현재까지 알려진 가장 중요한 췌장암 위험인자는 흡연이다. 담배를 피우면 췌장암의 상대 위험도가 최대 5배 증가한다. ◆ 오랜 당뇨병 vs 가족력 없이 갑자기 당뇨 진단 5년 이상 ...

잘씹어 먹기만 해도 혈당조절된다. 미국 버팔로대 치과대 메멧 에스칸 교수는 소급 연구를 통해 두 그룹으로 나뉘었다. 첫 번째 그룹은 치아 수가 충분하고 음식을 잘 씹을 수 있는 환자들이었다. 이 그룹의 혈당 수치는 7.48이었다. 두 번째 그룹은 치아가 일...

운동은 우리 뇌를 어떻게 바꿀까? 연구결과 운동을 할 때 근육에서 나오는 화학 신호가 뇌의 인지능력을 개선시킬 수 있다. 연구진은 근육 세포가 수축하면서 방출하는 화학 신호가 신경세포의 성장과 전기 신호 발산 증가에 도움을 준다는 사실을 발견했다. ...

철분은 헤모글로빈 생산에 중요한 성분이다. 적혈구 속에 있는 헤모글로빈은 산소와 쉽게 결합해 척추동물의 호흡에서 산소 운반에 중요한 역할을 한다. ◇철분 부족 증상 △심장 두근거림 △극심한 피로감 △하지불안 증후군 (잠시도 가만있지 못하고 꼼지락거린...

근육이 안생기는 이유 △준비 운동을 안 한다 워밍업을 하면 근육과 힘줄의 온도가 상승해 신축성이 생긴다. 그러면 운동 중 다칠 가능성은 줄어들고 칼로리 소모량은 늘어나게 된다. △무게가 적절치 못하다 웨이트 트레이닝을 할 때 사용하는 도구가 지나치게 ...

낮잠 30분이상자면 뚱뚱해진다. 미국 브리검영여성병원(BWH) 연구결과 30분 이상 낮잠을 자는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 대사 증후군 및 고혈압 위험이 더 높다는 것을 발견했다. 데이터에 따르면 30분 이상 낮잠을 자는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해...

겨우10분 운동 효과? 기존 연구들은 평범한 사람이 기분이 좋아지려면 어떤 운동을, 얼마나 해야 하는지 제시하지 못했다. 미시간대 연구팀은 이런 질문에 대한 해답을 찾기 위해 1980년부터 발표된 관련 연구 23편을 분석했다. 이 연구들에는 대상자 50여만 ...