미국 메이요 클리닉이 소개한 운동 효과를 높이는 식사법 △아침 운동 운동 한 시간 전에 먹는 게 좋다. 아침밥의 핵심은 탄수화물이다. △운동 전 배부를 정도로 먹는다면 운동은 3~4시간 후에 하는 게 좋다. 간단한 식사였다면 1시간 후에 하는 게 좋다. △운동...

저탄수화물 식단은 우리의 체중 감량을 책임질 수 있을까? 탄수화물의 질에 가장 큰 영향을 주는 것은 정제된 정도다. 고도로 가공된 정제 탄수화물의 대표적인 예는 흰 쌀과 밀가루, 설탕 등이다. 영양전문가이자 ‘3대 핵심 건강식단(The Core 3 Health...

저칼로리 다이어트 효과는 젊었을 땐 남성이 여성보다 상당히 더 크지만 45세 이후엔 남녀 사이에 별 차이가 없어진다는 연구 결과가 나왔다. 영국 에든버러대 등 국제 연구팀은 또 과체중 또는 비만 남녀 42명을 대상으로 4주 동안 다이어트의 영향을 조사했...

쥐가 자주 나는 이유와 대처법 ◇자주 나는 이유 △수분 부족 탈수증이 야간 근육 경련을 촉진하는 것으로 알려져 있다. △영양소 결핍 칼슘, 마그네슘, 칼륨의 불균형이 경련의 원인일 수 있다. △특정 약물 콜레스테롤 조절에 사용하는 스타틴과 이뇨제, 천식약 ...

먹는시간에 따라 대사가 달라진다. 뉴햄프셔주 병원 베터나우 의사 메리 발바노는 늦은 밤 야식에 대해 “혈당 수치와 다음날 식사에서 최적의 에너지를 얻는 능력을 손상시킬 수 있다“고 말했다. 야식은 수면을 방해해 우리 몸의 자연스러운 일주...

항상 피곤한 뜻밖의 이유 △갑상선질환 갑상선저하증에서는 무기력, 피로, 졸음, 근육 약화, 체중 증가 등 증상이 나타나기 쉽다. 갑상선항진증의 경우 빠른 심장박동, 신경과민, 과잉 행동, 수면 주기 저하 등 증상이 포함된다. △스트레스 △수면무호흡증 △운동...

12분 걸으면 기분이 좋아진다. 미국 아이오와주립대 연구 결과를 인용해 햇빛, 자연, 사회적 접촉, 빠른 음악 등 잘 알려진 행복 요인이 없어도 12분만 걸으면 기분이 좋아진다고 소개했다. 연구팀은 걷기가 어떻게 긍정적인 감정을 일으키는지 조사하기 위해 ...

저녁시간운동이 혈압에 좋다. 혈압을 빨리 떨어뜨려야 하는 고혈압 환자는 아침 시간대보다는 저녁 시간대에 운동을 하는 게 바람직하다는 연구 결과가 나왔다. 미국 오리건보건과학대 레안드로 브리토 박사(박사후 연구원)는 “나이가 들었거나 약이 잘 ...

미나리 염증억제효과 ◆ 혈압-콜레스테롤 조절… 염증 억제에 좋은 이유가? 이소람네틴 성분 등이 염증을 줄이는 역할을 한 것으로 보인다. 미나리 발효 식초가 대사성 질환을 예방할 수 있는 천연물 소재로 주목받고 있다. 비타민 A, B1, B2, C와 칼슘, ...

미세먼지 속에서 폐건강을 지키자 △증기 요법 한 연구에서도 증기 요법이 만성폐쇄성폐질환 환자의 심장박동 수(심박수)와 호흡을 낮추는 것으로 나타났다. 다만 효과가 오래 지속되지 않아 장기적인 해결책은 될 수 없다. △운동 대기환경이 좋은 곳에서 운동...