족저근막염을 완화하는 생활방식 및 자가 치료법에 대해 알아본다. △스트레칭 족저근막을 비롯해 아킬레스건과 종아리근육을 자극하는 스트레칭을 하라. 예를 들어 발을 죽 뻗고 앉은 다음, 발가락을 몸 쪽으로 당기는 동작이 있다. △지지력 좋은 신발 신발 뒷...

유산소 운동에 대한 오해 △쫄쫄 굶은 채 운동하기 끼니를 거른 채 운동을 하면 근육의 이화작용, 즉 근육이 손실되는 작용이 일어나기 때문에 오히려 운동 효과가 떨어진다. 운동하기 2시간 전쯤 포만감이 들지 않을 정도로 가볍게 건강한 탄수화물과 단백질이...

미국 건강 매체 ‘헬스’가 소개한 슈퍼 푸드 7가지 △토마토 라이코펜은 피부에 해로운 자외선을 막아 피부를 보호하고, 특정 암을 예방하며, 콜레스테롤을 낮춰준다. △귀리 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심장병을 예방하는 특정한 섬유질을 가지고 ...

혈관과 장 건강에 삽겹살이 독 ◆ 삼겹살… 고기와 비계의 기준-함량에 대한 명확한 기준 없어 ◆ 한국인의 ‘삼겹살 사랑’… 건강엔 독? ◆ 몸에 해로운 포화지방 많은 음식… 건강 위해 점차 줄여야 ◆ 포화지방 많이 먹으면 대장...

녹차에 레몬을 섞으면 어떤 효과가 있을까? ◆ 체중 감량에 도움… 어떤 물질이 영향 미칠까? 국제비만저널에 실린 논문에 따르면 같은 고지방 음식을 먹어도 녹차를 함께 마시는 경우 체중 증가 속도가 45% 정도 느려진 것으로 나타났다. 녹차 속의 항산...

검증된 다이어트 방법 5가지 체중계를 무기처럼 사용하라 = 지난해 학술지 ‘영양 및 당뇨 학회 저널’에 발표된 연구결과를 보자. 매일 몸무게를 잰 사람들이 체중계에 오르길 꺼려하는 사람들보다 약 3배 많은 체중감량을 보였다. 먹방 TV 시청을 ...

포장된 길만 걷는다고?…50살 이후 몸 망치는 운동습관 5 역기 운동 빼먹기 무조건 여러 차례 반복하는 것보다는 현재 근력으로 들기에 다소 버거운 무게의 역기를 들면서 훈련하는 것이 좋다. 몸 풀기 운동 하지 않기 요가, 스트레칭 등 웨이트 트레이...

염증 수치, 강력한 혈관병 신호.. 줄이는 음식들은? ◆ 염증 수치, 콜레스테롤 수치보다 심혈관 질환 예측력 뛰어나 국제 의학 학술지 ‘랜싯(Lancet)’ 최근호에 미국 하버드 대학 의대 브리검 여성병원 연구팀이 CRP의 혈중 수치가 LDL(나쁜 콜레스...

많이 달려도 관절염 생기지 않는다. 미국 캘리포니아대 샌프란시스코캠퍼스(UCSF) 정형외과 스포츠의학 연구팀은 시카고 지역에서 마라톤을 즐기는 사람 3800여명(평균 나이 44세)을 대상으로 연구했다. 대상자들은 마라톤을 평균 9.5회 완주했고, 주당 27.9마...

6분만 걸어도 말초동맥질환개선된다. 말초동맥질환은 팔과 다리에 혈액을 공급하는 동맥이 콜레스테롤 등과 같은 물질 때문에 좁아지거나 막히면서 생기는 질병이다. 초기에 발견하면 약물치료로도 호전이 가능하고, 어느 정도 진행이 되었다고 하더라도 간단...