잠을 못자면 혈관이 좁아진다. 밤에 계속 잠을 못 자면 혈관도 좁아지는 것으로 나타났다. 만성적으로 수면 장애를 겪거나 매일 수면 시간이 크게 달라지는 등 수면이 불규칙하면 죽상동맥경화증 위험이 높다는 연구결과다. 미국 밴더빌트대 메디컬센터 켈시 ...

살이 잘빠지는 시간대가 있다? 스웨덴 카롤린스카대와 덴마크 코펜하겐대 연구진은 운동 시간이 지방 연소에 어떤 영향을 미치는지 확인하기 위한 실험을 진행했다. 이를 위해 하루 주기 중 두 차례, 사람에게 적용할 경우 늦은 아침 시간과 늦은 저녁 시간에 ...

복부팽만 유발하는 음식 △샐러드 특히 일부 채소에는 장에서 흡수가 어려운 당이 들어있다. 양배추, 버섯, 양파 등이 그렇다. △무설탕 껌 당알코올 때문이다. 자일리톨이 대표적이다. △콩 △탄산수 △마늘 장에서 흡수가 잘 안 되는 당 성분이 있다. △커피 산성...

운동으로 살은 못빼도 간에 지방은 뺀다. 비알코올성 지방간은 술을 마시지 않지만 간에 5% 이상의 중성지방이 생기는 것이다. 미국 펜실베이니아주립대 밀턴허시메디컬센터 연구팀에 따르면 혹독한 다이어트 없이도 매주 약 150분 가량 적당한 강도의 운동을 ...

무릎이 시큰 운동vs휴식 ◆ 하루 20~30분씩 일주일에 3회 저강도 운동해도… 무릎 관절에 좋아 최근 미국 내과학회지(Annals of Internal Medicine)에 무릎 관절에 고강도 운동과 저강도 운동의 효과 차이가 없다는 논문이 실렸다. 무릎 관절염으로 통증...

눈이 알려주는 건강신호 △흰자위에 붉은 점 붉은 점이 오래 지속된다면 이는 혈압이 높은 것을 의미한다. △눈꺼풀을 뒤집었을 때 속 연한색 보통 빈혈이 있거나 철 결핍을 의미한다. △야간 시력 저하 혈액 순환이 잘 되지 않아 혈관에 문제가 있다는 의미일 수...

생선 5대천왕 BBC방송과 건강매체 메디컬뉴스투데이, 이팅웰, 헬스라인, 굿하우스키핑 등 10개 전문 매체를 검색하고 종합 분석한 결과다. 1.연어 자연산 연어의 지방은 질이 매우 좋고 칼슘과 비타민D가 풍부하다. 중금속 수은의 함량이 낮고 오메가-3 성분이...

영양과 다이어트관련 속설들 1.에너지를 올리려면 카페인이 필요하다? 카페인은 뇌를 깨워주는 자극제이지만, 엄밀히 말해 신체에 영양이나 에너지를 제공하지는 않는다. 카페인은 잠과 관련된 뇌 영역의 신경경로를 진정시키는데, 이는 미봉책일 뿐이다. 2.다...

콜레스테롤에 좋은 음료 △녹차 LDL을 낮추는 데 도움이 된다고 알려진 카테킨과 기타 항산화 성분이 함유돼 있다. △토마토주스 토마토에 풍부한 라이코펜은 지질 수치를 개선하고 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 된다. △귀리 음료 귀리는 콜레스테롤 흡수를 감소...

간을 망치는 의외의 식품 △설탕 = 설탕과 과당이 높은 옥수수 시럽은 지방 축적을 유발하여 간 질환을 일으킬 수 있다. △허브 보충제 = 라벨에 ‘내추럴’이라고 쓰여 있어도 위험할 수 있다. 예컨대 갱년기 증상이나 긴장을 완화하려고 ‘카바...