플랭크알고 하자 ◆ 척추 근육, 등 아래 근육 강화… 바른 자세가 중요 허리를 단단히 매는 코르셋처럼 배와 허리, 등 아래를 감싸는 복횡근(코르셋 근육) 강화에도 도움을 준다. 그러나 근력이 충분하지 않은 사람이 자세가 흐트러진 채 시간만 끌면 오...

제로콜라 알고 마시자 ◆ 체중감량만이 아닌 건강을 목표로 했을 땐 제로콜라에 들어있는 ‘아스파탐’의 안전성은 불명확하다. ◆ ‘간접 영향’ 논란도… 인슐린 분비·장내균총 교란 우려 아스파탐이 당뇨병 등의 질병 위험...

“짧은 운동도 충분히 효과적” 미국 텍사스 대학교의 교수이자 인간 성능 연구소 소장인 에드워드 코일(Edward Coyle) 박사는 2005년부터 그것에 관한 연구를 해 왔다. 그는 “4초 동안 최대한 열심히 자전거를 타고 15~30초 동안 휴식을 취하...

세계암연구기금과 미국암연구소 추전 암예방식품 △브로콜리 브로콜리에 풍부한 설포라판은 흡연이나 다른 대기오염 물질 같은 해로운 성분을 해독시켜 암 위험을 감소시킨다. 브로콜리는 전립선암을 비롯해 폐암, 대장암, 유방암, 방광암, 간암, 경부암, 두부...

물만 마셔도 노화를 예방한다. 미국 국립보건원의 연구에 따르면 수분을 충분히 섭취하면 더 건강하고, 심장과 폐 질환과 같은 만성 질환이 덜 발병해 수명이 더 긴 것으로 나타났다. 연구원들은 30년 동안 1만 1255명의 성인을 추적 연구해 몸 안에 수분이 감...

관절염 있어도 운동이 좋다. 스웨덴 카롤린스카연구소가 무릎 골관절염 환자 189명을 대상으로 높은 강도의 운동량과 낮은 강도의 운동량 효과를 비교 분석한 결과다. 연구 결과 주 3회 이상 열심히 운동하면 무릎 골관절염 통증이 줄고 관절을 움직일 수 있는...

비트주스 질산염 운동시 근력증가 영국 엑서터대와 미국국립보건원 연구팀은 10명의 건강한 지원자들에게 최대 강도의 다리 운동을 하도록 요청한 뒤 침 혈액 근육 소변 등에서 질산염의 분포를 추적했다. 이어 연구팀은 식이성 질산염이 신체 어느 부위에서 ...

글루텐에 대한 오해와 진실? 글루텐은 밀, 보리, 호밀에 있는 단백질이다. 대부분 사람들은 문제없이 섭취할 수 있지만, 셀리악병을 가진 사람들은 글루텐을 섭취했을 때 몸에서 소장에 대한 자가면역 공격을 시작해 만성적 위장 문제로 이어진다. 즉, 복부팽...

체중감량! 하루에 몇칼로리를 줄여야하나? 매일 500kcal에 해당하는 음식을 덜 먹는다면 일주일에 약 1파운드(약 0.45kg)의 몸무게를 줄일 수 있다. ◇ 목표 열량 계산법 = 미국 하버드대가 운영하는 사이트 ‘하버드 헬스에 의하면 하루에 섭취해야 할 열...

상황별 좋은 음식 △운동 전: 통곡물, 바나나 운동하기 2, 3시간 전에는 통곡물, 현미 등 건강에 좋은 탄수화물을 보충하기에 완벽한 시간이다. 5~10분 전 허기가 진다면 바나나나 사과를 먹으면 된다. △운동 후: 건강 스무디나 요구르트 운동을 끝낸 후 1, 2시...