포장된 길만 걷는다고?…50살 이후 몸 망치는 운동습관 5 역기 운동 빼먹기 무조건 여러 차례 반복하는 것보다는 현재 근력으로 들기에 다소 버거운 무게의 역기를 들면서 훈련하는 것이 좋다. 몸 풀기 운동 하지 않기 요가, 스트레칭 등 웨이트 트레이...

염증 수치, 강력한 혈관병 신호.. 줄이는 음식들은? ◆ 염증 수치, 콜레스테롤 수치보다 심혈관 질환 예측력 뛰어나 국제 의학 학술지 ‘랜싯(Lancet)’ 최근호에 미국 하버드 대학 의대 브리검 여성병원 연구팀이 CRP의 혈중 수치가 LDL(나쁜 콜레스...

많이 달려도 관절염 생기지 않는다. 미국 캘리포니아대 샌프란시스코캠퍼스(UCSF) 정형외과 스포츠의학 연구팀은 시카고 지역에서 마라톤을 즐기는 사람 3800여명(평균 나이 44세)을 대상으로 연구했다. 대상자들은 마라톤을 평균 9.5회 완주했고, 주당 27.9마...

6분만 걸어도 말초동맥질환개선된다. 말초동맥질환은 팔과 다리에 혈액을 공급하는 동맥이 콜레스테롤 등과 같은 물질 때문에 좁아지거나 막히면서 생기는 질병이다. 초기에 발견하면 약물치료로도 호전이 가능하고, 어느 정도 진행이 되었다고 하더라도 간단...

저탄고지 다이어트 심장법 위헙 2배 높인다. 저탄수화물 고지방(저탄고지) 식단으로 알려진 ‘케토 다이어트’가 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 심장마비 및 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 위험을 2배로 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국심장...

근육을 만들고 운동 이후 근육 회복을 돕는 식품 ◇근육 회복 돕는 식품 △바나나 탄수화물, 칼륨을 보충하는 데는 바나나가 최고 △녹차 산화 손상을 복원하는데 도움이 되는 카테킨 등 항산화 성분이 풍부 △시금치 십자화과 채소, 특히 시금치에는 비타민A, B, ...

비타민D를 꾸준히 섭취하면 치매 발병 확률을 낮출 수 있다 영국 엑스터대와 캐나다 캘거리대 호치키스뇌연구소 공동 연구팀에 따르면 비타민D 보충제를 복용한 사람들은 치매 발병률이 40% 낮은 것으로 나타났다. 과학자들은 “비타민D가 알츠하이머병 ...

뇌노화까지 예방하는 음식 1. 피스타치오 활성산소는 건강한 세포를 공격하고, 이로 인한 손상은 염증과 산화스트레스가 쌓이게 하는 원인. 피스타치오는 항산화성분이 풍부해 활성산소와 싸우는 데 도움 또한 눈 건강에 좋은 루테인도 함유하고 있다. 2. 연어...

운동을 안하면 머리도 나빠진다. 영국 스포츠·운동·건강연구소는 운동이 신체 건강은 물론 뇌와 정신 건강에도 영향을 미친다고 보았다. 2016~2018년까지 추적을 진행한 4500명의 데이터를 기반으로 했다. 실험 참가자들은 자신의 건강, 환경, ...

단백질 보충제에 대해서 단백질 보충제는 크게 동물성과 식물성으로 나눌 수 있다. 동물성 단백질 보충제는 카제인과 유청이라는 우유 단백질 2종으로 만들어진다. 카제인 단백질은 우유의 약 80%를 차지하는 대표적인 단백질로 포만감이 높다. 유청 단백질은 ...