척추 피로 날려주는 허리와 목 스트레칭 1. 누워서 다리 꼬아 팔로 당기기 -무릎을 세운 상태로 위를 바라보며 눕습니다. -한쪽 발을 반대편에 올려놓습니다. -양팔로 바닥에 닿아있는 다리의 허벅지(오금)를 잡습니다. -그 상태로 가슴 쪽으로 당겨줍니다. (1...

잘못알려진 여드름 정보 1. 청소년만 여드름이 난다? 아니다 2. 초콜릿은 피부에 나쁘다? 증명된바 없다. 3. 유제품이 여드름의 원인이다? 여드름과 유제품 사이의 연관성을 조사한 관찰 연구가 많이 있지만 결과가 모두 일치하지는 않아 유제품이 원인인지 명...

커피와 조합들 1. 베이킹소다 베이킹소다와 커피를 함께 마시면 커피의 산을 중화하고 위를 편안하게 한다. 하지만 안전하지만은 않다. 2. 향신료 뉴젠트는 “시나몬은 심장 대사 작용 및 체중 관리에 효과가 있다. 더 많은 연구가 필요하지만 코로나19 ...

감량에 필요한 하루필요 칼로리 간단히 계산하기 – 목표 체중을 설정하고 18.5를 곱한다. 예를 들어 키 165㎝에 목표 체중이 약 64㎏라고 가정합시다. 체중 감량을 위해 매일 64 ㎏ x 18.5 = 1184kcal를 섭취하면 좋습니다. 매일 정확히 칼로리를 맞춰 ...

식사순서로 혈당관리하기 ◆ 혈당 낮추는 식사 순서 혈당을 낮추기 위해 식이섬유가 풍부한 샐러드와 나물 무침을 먼저 먹자. 풍부한 식이섬유 섭취는 위와 장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 방해하고, 포도당 흡수 속도를 늦춰 급격한 혈당 상승을 예방한다....

하루에 홍차 두 잔 이상을 마시면 조기 사망 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 국립 암연구소 연구진이 평균 추적 관찰 기간 11.2년 동안, 하루에 차를 두 잔 이상 마신 사람은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 유의하게 낮았다. 또한 심혈관계...

.4주 걷기 운동 계획의 수립과 실행 이 프로그램은 모든 수준의 체력으로 할 수 있게 설계됐다. ▶제1주(최소 3~4회): 20분 걷기 : 5분 동안 편안한(걷기 쉬운) 속도로 워밍업을 한다. 10분 동안 걷는 속도를 높이고 빠른 속도를 유지한다. 5분 동안 편안한 속...

허리둘레가 늘어나면 심부전 위험도 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 영국 옥스퍼드대 연구진은 40~70세 영국인 43만 명을 평균 13년 동안 추적 관찰해 얻은 데이터를 분석해, 건강한 허리 사이즈에서 1인치가 늘어날 때마다 심장마비, 뇌졸중, 불규칙한 심장...

◇발에 나타나는 건강 신호 △발 통증 여성 10명 중 8명은 하이힐 등 신발에 문제가 있는 것으로 나타났다. △발뒤꿈치 통증 뒤꿈치 뼈에 연결돼 있는 인대에 염증이 생기면 근막염이 된다. 아침에 깨서 첫 발을 내디딜 때 가장 심한 통증이 올 수 있다. △발을 질...

◇성 건강에 좋은 음식 10가지 1.굴 속의 아연 성분은 몸이 테스토스테론을 만드는 데 도움을 준다. 2.석류: 혈류가 개선되고, 테스토스테론 수치가 증가 3.초콜릿:사랑, 성욕과 관련된 뇌 화학 물질인 페닐에틸아민이 많이 들어있다. 4.시금치 : 마그네슘과 철...