잘못된 운동습관 1. 똑같은 운동을 하고 또 하면 몸은 이에 적응하게 되고 그 운동이 쉬워진다. 2. 쉬엄쉬엄 한 시간보다는 쉬지 말고 30분간 고강도로 운동하라. 3. 핸드폰은 내려놓고 운동에 집중하라. 4. 근력운동을 소홀히 한다 5. 스포츠드링크 등 운동 ...

오래 앉아 있는 것이 좋지 않은 이유 △전반적인 사망률 증가 연구에 따르면, 하루에 6시간 이상 앉아 있는 여성들은 3시간 이하로 앉아 있는 사람들보다 앞으로 13년 동안 사망 위험이 40% 이상 높게 나타났다. 남성의 경우, 6시간 이상 앉아 있는 경우 사망 ...

◆ 혈관질환 예방… 근력운동과 유산소운동 중 어느 것이? 결론부터 말하면 혈관질환 예방을 위해서는 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거타기, 수영 등)과 근력 운동(아령, 기구 들기 등)을 같이 하는 것이 좋다. 다만 걷기는 매일 해도 되지만, 힘을 쓰는 ...

여성은 아침운동 남성은 저녁운동 ? 미국 스키드모어칼리지 연구팀에 따르면, 아침에 운동을 하는 여성은 지방, 특히 복부지방을 태우는데 더 큰 효과를 볼 수 있는 것으로 나타났다. 또한 혈압도 크게 감소했다. 반면에 남성은 혈압과 나쁜 콜레스테롤(LDL), ...

◆ 독한 다이어트 후유증… 샤워해도 냄새나는 이유 체중감량을 시작하면 밥, 면, 빵 등 탄수화물 음식을 크게 줄이는 사람이 많다. 아예 먹지 않는 경우도 있다. 흔히 탄수화물을 ‘다이어트의 적’으로 여기지만, 사실 우리 몸에 꼭 필요한 ...

심부전위험을 줄이기 위해 물이 중요하다. 미국 국립심장·폐·혈액연구소 연구팀에 따르면, 물을 마셔 혈액 속 나트륨 수준을 적절하게 유지해야 심부전 위험을 낮출 수 있다는 것이다. 연구팀은 “중년의 혈청 나트륨 수치가 적정 수준을 ...

무조건 빨리 달리면 좋을까? 최대 심박수의 60~70%정도로 달리면 가벼운 운동 강도에서 중등도 강도로 산소를 이용해 지방을 연소할 수 있다. 최대심박수를 알아보는 간단한 방법은 220에서 자신의 나이를 빼는 것. 가령 나이가 40이라면 최대 심박수는 180이...

채식만 했는데 콜레스테롤이 위험? ◆ 채식만 하는데… 고지혈증 판정받고 놀라는 경우 장기간 채식만 한 사람도 혈중 콜레스테롤이 높을 수 있다. 몸속의 콜레스테롤은 음식을 먹어 생기는 것보다 간에서 생합성되는 것이 더 많기 때문이다(질병관리청 ...

여름철 다이어트 얼마나 걸릴까? △성별_남자가 더 잘 빠진다. 같은 신장의 남성보다 안정시대사율이 5%~10% 가량 더 낮다. 휴식 시 남성보다 여성이 일반적으로 5%~10% 더 적은 칼로리를 소모한다는 뜻이다. △ 숙면이 중요하다. 연구 결과, 5.5시간을 잔 사람...

연구결과 '야식' 비만이 문제가 아니다 조기사망위험 미국 텍사스대 연구진이 생쥐를 대상으로 진행했다. 섭취 열량을 제한한 것은 기존 연구와 같았다. 이번엔 먹이 주는 시간도 제한했다. 야행성인 생쥐의 생체리듬이 가장 활동적인 시간(일몰~일출)...