명상이 사람을 이기적으로 만들수 있다. 미국 버팔로대학교 연구결과 상호의존적인 성향이 강한 사람들이 마음챙김 명상을 하면 이타적인 행동을 할 확률이 높아지지만, 독립적인 성향이 강한 사람들의 경우 오히려 더 이기적이 될 수 있다는 것이다. 마인드풀...

밥먹고 안움직이면 당뇨병, 대장암 위험 올라간다. ◆ 식후 바로 앉거나 낮잠 당뇨병으로 가는 지름길 식사 직후 걷기 등으로 몸을 움직이면 인슐린을 더 효율적으로 사용하게 돼 혈당 수치를 낮추는데 도움이 된다. 바빠도 식후 20~30분 정도는 서서 활동하는 ...

운동전 먹지말아야 할 음식 1.그래놀라 또는 단백질 바 설탕이 많은 경우 몸에서 설탕을 빠른 속도로 태우는데 집중하기 때문에 운동해도 별 소득이 없다. 2. 고섬유질 채소 소화하기 어렵고 운동을 불편하게 만든다. 3. 고지방 식품 몸이 지방을 에너지로 바...

건강에 유익하고 중독성이 없으면서 손쉽게 활력을 충전하는 방법 1. 몸을 움직인다 “10분간 움직여도 활력을 줄 수있다” 2. 탄수화물은 적 아닌 친구 탄수화물은 인체가 선호하는 에너지원인 포도당을 제공한다. 3. 철분 수준을 확인한다 녹색 잎...

포화지방이 많은 뜻밖의 음식 ◆ 아이스크림 vs. 그릭 요거트 = 요거트 한 컵에 약 6g의 포화지방이 있다. 아이스크림의 4g보다 더 많다. ◆ 카페라테 vs. 프렌치프라이 = 카페라테 큰 잔(473mL)에는 포화지방이 7g 들었다. 패스트푸드점의 프렌치프라이 1봉(100...

2주만 섬유질 먹어도 장이 건강해진다. 미국 어바인 캘리포니아대(UCI) 연구팀은 2주 동안 섬유질 섭취를 늘리면 섬유질을 분해하는 박테리아 종이 증가하는 것을 비롯해 장 미생물생태계를 크게 변화시킬 수 있다는 것을 발견했다. UCI 마이크로바이옴 이니셔...

자연의 소리가 건강에 좋은이유 캐나다 오타와의 칼튼대 연구팀은 자연에서 발생하는 소리의 건강상 이점을 조사한 18건의 연구를 분석했다. 이들 연구에서 참여자들은 실험실 환경에서 야외 사운드의 녹음을 들었고 자연의 소리를 듣고 난 뒤 스트레스 감소, ...

열심히 했는데 근육이 안생기는 이유 1. 준비운동 안하기 근력운동을 할 때도 몇 분간 가벼운 달리기나 빨리 걷기로 준비운동을 해야 한다. 2. 잘못된 중량 최대 무게의 50%에 달하는 기구를 이용해 15~20회 동작을 반복하는 것이 좋다. 어느 정도 익숙해지면 ...

고단백 다이어트 때 조심해야 할 사항 ◆ 과식 = 당연한 이야기지만, 단백질을 챙기겠다고 고기를 너무 많이 먹으면 살이 찐다. 꽃등심이나 삼겹살 등은 특히 열량이 높다. ◆ 식탐 = 어느 날 이성을 잃고 식욕이 폭발하는 경우다. 개인의 의지박약만 탓할 순 없...

세계 최고의 체력왕 선수의 아침 식단이 삶은 달걀인 이유 미국 프로풋볼(NFL) 선수 톰 브래디 그는 오전 6시 기상 직후 곧바로 물(500mL)을 마신 뒤 달걀과 아보카드 위주의 아침을 먹는다. 점심은 생선, 견과류, 샐러드 등, 저녁은 닭가슴살과 채소 등이다....