아침에 무엇을 먹을까? 아침에 먹을 것에 대해서 많은 고민이 많을 것이다. 그런 사람들에게 한가지 간단한 식단 제안을 해볼까 한다. 바로 "몸에 좋고 간단한 건강 아침"이라는 주제의 식단이다. 준비물은 이렇다. 그릭 요거트(거의 무맛에 가까움), 아마씨...

운동과 영양에 대해서 질문은 매우 다양할 것이다. 그 중 대표적인 것들 고르자면 아침 공복에 운동하는 사람들의 영양섭취법과 밤 늦게 자기전 운동하는 사람들의 영양섭취법에 대한 것이다. 이미 아침 공복에 운동하는 사람들의 영양섭취법에 대해서는 다룬...

"무엇을 먹었냐? 내가 먹은 그것이 무엇을 먹었느냐?" 아주 애매한 제목으로 시작하는 오늘의 칼럼은 식품 섭취와 신체 조성의 상관성에 대한 부분이다. 보디빌딩, 피트니스 그리고 건강한 삶(Wellness, Well-Being)을 추구하는 사람들은 항상 "Eat Clean"을 ...

배고픔 VS 마음 고픔EMOTIONAL EATING 확대보기 기분이 좋아서 식욕이 절로 나고, 우울하고 슬플 때도 폭식을 한다. 분명 양껏 먹었는데 왠지 모를 2% 부족함에 디저트를 추가로 주문한다. ‘배가 고프다’는 내 몸의 신호와는 별도로 느껴지는 ‘감정적 허기짐’...

지방을 태울땐 탄수화물이 필요하다. 지방의 첫번째 역활은 우리 몸의 에너지원 이다. 이론적으로 순수한 지방은 탄수화물의 2배가 넘는 1g당 9kcal의 에너지를 낸다. 한편 몸에 이미 저장된 체지방 조직은 순수 지방 외에도 소량의 수분과 단백질 등을 포함하...

다이어트시 섬유질 꼭 챙기세요. 흔히 섬유질은 위장과 변비 완화에만 관계한다고 생각하는 경향이 있다. 그러나 섬유질은 뱃살을 제거하는데 중요한 역할을 한다. 음식에 포함된 섬유질은 위에서 장으로 내려가는 음식의 비율을 줄임으로써 혈당 변화를 통제...

단백질 하루 얼마나 섭취해야할까? 벌크업시기든 다이어트시기든 가장 중요한 부분은 자신이 섭취할 단백질 양을 정확히 섭취하고 있는가를 파악하는 것이다. 그러기 위해선 일단 단백질의 생체 이용률을 파악해야 정확한 양을 찾아 낼 수 있을 것이고 실수 또...

배를 들어가게하는 식품(포만감이 높은식품) 미국의 건강 정보 사이트 헬스닷컴이 적게 먹어도 포만감 높은 식품을 소개했다. 포만감 높은 식품 첫 번째는 물 이다. 매 식사 전에 물을 480㏄ 정도를 마셔 위를 가득 채우면 식사마다 60칼로리는 줄일 수 있다....