프로들의 규칙에 의한 다이어트식단과 린매스식단 (75k급~80kg급) ##인원초과로친추불가/팔로우 -------------오전 오후 웨이트 2회실시할 경우 기상시센세이션WPI 20g섭취 식사1 (오트밀 50g,고구마100g,감자200g)순수탄수30g 순수단백질40g~50g(닭가슴살200g...

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자신에게 맞는 식단작성 사람마다 선수들마다 환경과 생활의 패턴이 달라 식단을 구성하기가 참 힘들다. 해서 자신의 생활리듬에 꼭 맞는 식단을 작성해 보겠습니다. 보디빌딩과 휘트니스 식단은 근육의 발달과 지방제거 라는 두가지를 다 잡아 내야 하기때문...

사람들은 식사를 함으로서 식품 중에 함유된 다양한 영양소를 섭취하지만 대부분의 사람들에게 중요하게 인식되는 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방이며 조금 더 신경쓰는 사람들에게는 비타민과 무기질이 포함된다. 운동인들은 근육의 대부분이 수분으로 이...

우리 식생활에서 비타민/미네랄은 삶의 활력소이다. 많은 사람들이 비타민 = 종합영양제로 인식하고 있을 정도로 비타민은 영양적 가치가 높은 식품이다. 하지만 예상외로 비타민에 대해서 공부하거나 관심을 가지거나, 혹은 잘 알고 있는 사람은 흔치 않다. ...

식단의 서구화는 단백질과 함께 지방 섭취에 큰 변화를 가져왔다. 과거 탄수화물 식단에 의존했던 우리 국민들에게 지방의 섭취는 심혈관계질환을 비롯한 다양한 질병을 유발하였고 체지방을 증가시켜 비만의 주범이 되는 등 여러가지 구설수에 오르게 되었다...

삶의 안정화와 서구식 식생활의 도입은 우리 국민의 단백질 섭취 문화에 많은 변화를 가져왔다. 단백질은 열량영양소이지만 사실 열량영양소로서의 가치는 탄수화물, 지방과 다르게 미비하다. 그만큼 단백질은 단백질로서 고유의 기능을 가지고 있다는 것인데...

        우리나라 사람들의 식생활이 서구화 되어 가고 있지만 아직까지 많은 우리의 주식은 탄수화물이다. 사람이 탄수화물을 필요하는 이유는 여러가지가 있지만, 운동인들에게 있어서 탄수화물은 [①인체는 탄수화물을 주요 에너지원으로 사용한다. ②지방에...