“잘 자야 체지방 빠진다”…살 빼주는 최적의 수면 시간은? 평균 수면 8.5시간인 사람, 5.5시간인 사람보다 체지방 감소율 두 배 수면과 체지방 사이의 관계를 연구한 논문들을 살펴보면 숙면은 체중 조절을 하는데도 도움이 된다. 몸무게 ...

“한번 살 찌면 평생 뚱뚱”…어릴 때 비만이 더 위험한 이유 어린이 비만 50%, 청소년 비만 80%...성인 비만으로 이어져 어린이와 청소년 시기 비만이 성인 비만보다 위험하다는 의료계의 지적이 나왔다. 이 시기 비만은 높은 비율로 성인 ...

“아침 먹어? 말어?”…살 뺄 때 무시해도 되는 속설 4가지 한여름 다이어트 시절은 지나가는 중이지만 365일이 다이어트 날인 사람들도 많다. 다이어트에 진심인 이들에겐 사소한 정보도 지나칠 수 없다. 주변에서 들려오는 ‘이렇게 ...

“왜 뒤로 걷나 했더니”…체중 줄이고 두뇌도 좋아진다고? 뒤로 걸으면…대퇴사두근 발달, 무릎통증 요통 완화, 집중력 강화, 인지기능 개선 뒤로 걷기는 전혀 새로운 운동이 아니다. 물리치료사는 재활운동 수단으로, 운동 코치는 크...

첫 1~2주엔 체중 줄더니…다이어트 고비 넘기는 ‘이 습관’은? 근력 운동도 중요... 휴식 시간 길지 않게 살을 빼기 위해 음식 조절, 운동을 하면 처음 1~2주 사이엔 눈에 띄게 체중이 줄어든다. 기분이 좋아 자주 체중계에 올라 다이어트 ...

“고혈압으로 심장 망가진 사람 너무 많아”… 최악 식습관은? 고혈압 환자, 심장-뇌혈관병 의식해야 고혈압이 흔하다고 방심하면 안 된다. ‘침묵의 살인자’로 부르는 이유는 생각보다 매우 위험한 병이기 때문이다. 초기에는 증...

주 2회 ‘이 시간’ 만큼 굶었더니…암세포 죽고 면역세포 산다? 암 치료하는 면역 세포 능력 향상시켜 일주일에 두 번씩 24시간 단식을 하면 자연살해(Natural Killer)세포라고 불리는 특정 면역세포의 암 퇴치 능력이 강화된다는 연구 결과...

“60세 넘었어도 주 3회 ‘이것’ 들면”…다리 근육과 뼈에 놀라운 변화가 영국의학저널 오픈 스포츠 및 운동의학 발표 연구....일주일에 세 번씩 무거운 역기 들면, 나이 들어서도 다리 힘 유지할 수 있어 사람들은 나이가 들수...

“매일 췌장이 망가진다”… 꼭 고쳐야 할 최악의 식습관은? 야식, 췌액 분비 췌장에 큰 부담 결혼 전에는 평범한 체형이었던 부부가 지나치게 살이 찐 모습으로 나타났다. 몸이 너무 변해 이유를 물었더니 “둘 다 야식을 좋아해 고기 ...

“달릴 때, 빠르게? vs 느리게?”…오래 살려면 ‘이렇게’ 달려라! 편안하게 대화할 정도의 속도, 느리게 달리면...장수와 정신 건강에도 도움 유산소 운동의 기본인 달리기는 특별한 장비 없이 누구나 할 수 있다. 간혹 빨리 뛰...