보스톤 의대가 제안한 고혈압 환자를 위한 12주 복합운동 지난번 칼럼에서 복합운동이 고혈압 치료에 좋은 대안이 될 수 있다는 연구결과들에 대해서 소개를 했습니다. 이번 칼럼에서는 복합운동의 구체적인 예와 프로그램을 구성하는 방법에 대해서 이야기 해...

엄청난 사이즈로 등장후 요즘 가장 떠오르는 루키 "라미"! 기본기에 충실한 등 운동 위주로 하기 때문에 오히려 특별해 보이는 훈련 방법을 데니스 제임스의 지도 아래 많은 발전을 이뤄냈고 현재도 지속적인 성장을 하고 있는 라미의 훈련 방식과 등 운동 팁...

복근 운동시 가장 많이 하는 실수 리스트 입니다. 1. 다중 관절 운동 데드리프트, 스쿼트, 오버헤드 프레스 같은 다중관절 운동은 신체의 코어인 복근을 끌어들이기 때문에 이런 다중 관절 운동들을 포함시켜주는게 좋습니다. 2. 복근 운동 순서 복근은 신체...

근육질의 몸을 만들기 위해서는 근력 운동으로 근육의 매스를 키우고 유산소 운동으로 지방을 연소시켜 가능한 체지방을 낮추는게 기본적인 메카니즘 입니다. 한 연구 결과에 의하면 유산소 운동과 근력 운동을 같이 한 그룹과 근력 운동만 한 그룹으로 나누...

만성피로 극복하는 10가지 방법 1. 아침은 먹어라 아침을 먹은 사람이 먹지 않은 사람에 비해 정신적으로나 육체적으로나 더 좋은 컨디션을 보인다는 연구결과가 나온 적이 있다.영국 카디프 대학 연구팀은 매일 아침 먹는 씨리얼이 낮은 농도의 스트레스 호르...

최근 몇년 전부터 다이어트의 공식은 "공복 = 유산소" 라는게 유행처럼 번졌습니다. 지방 연소를 위한 공복에 유산소를 하는게 일반적인 유산소보다 효과적인 이유는 체내에 축적되어 있던 탄수화물을 긴 수면시간 동안 천천히 소모 시키게 된 상태이기 때문...

월요일: 등 데드리프트 5 x 11-13 랫 풀다운 4 x 11-13 벤트 오버 바벨 로우 4 x 11-13 시티드 케이블 로우 4 x 11-13 오버핸드 풀업 1 x 실패지점 화요일: 가슴 인클라인 덤벨 플라이 4 x 11-13 인클라인 바벨 벤치 프레스 5 x 11-13 머신 플라이 4 x 11-13 ...

​2장으로 온 이유는 3장의 다관절 근육을 들어가기에 앞서 2장 참조가 있기에 2장 포스팅을 먼저 선행하게 되었습니다. 이번 장에서는 경선을 이루게 한 규칙들을 알아보고 또한 아직 초급단계(토마스 마이어가 스스로 이야기한)일 수 밖에 없는 한계점도 이...

아마츄어 보디빌더들이 가장 많이 하는 질문 "어떻게 해야 프로 선수들처럼 커질수 있나요?" 에 대한 가장 핵심적이고 중요한 20가지 팁을 지금 알려드리겠습니다. 누구나 알고 있는 기본적인 지식이 포함되어 있지만 이런 기본적인 정보는 가장 간과하기 쉽...