[공덕동헬스 교정운동] 장요근 긴장여부와 풀기
엎드려서 고관절 신전 검사
천골 윗부분 고정
대퇴골외전 20~30도 후 다리들기 골반이 같이 들어 올린다면 장요근 긴장
장요근 풀기
누워서 무릎굴곡후 외전후 배꼽과 asis 중간부분 압바후 다리를 살짝들어 장요근만 긴장
-엎드려서 트위스트로 압박후 호흡반복
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[공덕동피티 교정운동] 테이핑 발목 안정성
발목위로 5cm에 고정 발꿈치를 지나 발목 안쪽으로 부착 발안쪽고정후 50%장력으로 족궁을 지나 발꿈치 뒷부분까지 부착 발바깥쪽을 따라 고정하고 발꿈치를 돌려서 발오목한 부분을 지나도록 부착 마무리는 신축없이 5cm부착 장력에 활용 25% 팔꿈치나 어깨... -
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[염리헬스 교정운동] 테이핑 허리
허리 1.허리를 곧게 펴기 위해서 전방에 기대 2.80%신축성으로 중앙 통증부위 3.80%신축성으로 첫번째 테입아래 고정 4.마무리는 신축없이 5cm부착 장력에 활용 25% 팔꿈치나 어깨처럼 활동력이 많은부위 50% 장력 발목이나 무릎 80% 움직임 고정 테이핑간 주... -
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[염리피티 교정운동] 테이핑 무릎전체
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[마포헬스 교정운동] 경추 굴곡 가동범위와 복근운동시 목통증관리
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[마포피티 교정운동] 하부 복직근 등척성 수축 테스트 하부 복직근 등척성수축 테스트 누워서 후방경사 -햄스트링에 힘이 들어가지 않게 하고 골반을 후방경사시켜 천골을 바닥에서 떨어지게한후 발을 바닥에서 1Cm만 들어 올린다. -보상작용 발이 떨어지면서... -
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[아현동헬스 교정운동] 1차코어 머슬 강화운동
[아현동헬스 교정운동] 1차코어 머슬 강화운동 1차코어 강화운동 횡격막 복횡근 골반기저부 -코어는 에너지를 사지로 전달하는 전달자 역활을 한다. -중고강도(70%) 운동에서는 요추와 골반을 안정시키는 모든 근육이 코어머슬이다. 안정된 코어는 신체 각부위... -
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[아현동피티 교정운동] 이상근 촉근과 풀기 강화
[아현동피티 교정운동] 이상근 촉근과 풀기 강화 이상근 긴장확인 옆으로 누워서 위쪽 무릎을 굴곡90후 이상근의 트리거 포인트확인 *운전중에 엑셀과 브레크밟을때 통증유발 풀기 트위터로 압박 15초정도 강화 네발기기 자세에서 복횡근에 힘주고 다리를 뒤... -
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[애오개헬스 교정운동] 심부 외회전근 상부외회전근 장요근 서있을때 계속 쓰임 위로는 요방형근 아래는 심부외회근과 연결 심부 외회전근(어깨관절의 회전근) 이상근 (어깨의 극상근과 비슷함) 내외폐쇄근 상하쌍자근 대퇴방형근 대퇴골이 굴곡했을때가 신전... -
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