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upper body Msft & intertrated Training lv1

익상견갑의 원인이 전거근의 약화인지 편평한 흉추 때문인지 파악


전거근의 약화인지 정렬문제인 먼저 확인

-전거근이 약화되면 팔상방회전이 안된다. 팔을 상방회전할때 견갑이 뜬다.


*목에 긴장이 심한경우 목을 풀기보다 흉추의 후만커브를 만들어 주는데 집중한다.


편평한 흉추 익상견갑(Winging of scapula)

견갑후인하강20190217_181203_754-480x270.jpg

전거근사용법을 알려준다.

이소룡이 사람을 날려버리는 근육


20190217_181208_511-480x270.jpg

발저측굴곡 복직근 상부과 복횡근 수축 흉추굴곡

등보다 머리가 앞쪽으로 유지 경추전인 연습


견갑전인이 많이 필요한경우 팔에 간격을 벌려서 실시한다.

안되는 경우 안아서 앞으로 나란히 해서 뒤로 누워 흉추 굴곡을 유도



​​​​​​​20190217_181215_373-480x270.jpg

견갑전인 복횡근수축 무릎을 뗀상태에서 롤러 중앙을 손으로 잡아 당긴다.


*흉추와 경추가 일자라면 먼저 흉추굴곡을 만들고 경추 전후인 연습하면서 풀기한다면 링크걸기순으로 한다.


처음에 정렬을 맞추면 본인은 이상한 옷을 입은것처럼 어색해하기 때문에 기본적인 이론을 알려주고 설득을 먼저 구해야한다.


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