[마포피티 교정운동] 척추 외측굴곡을 포함한 기립근의 좌우불균형 교정운동 프로그램 Core & intergrated training LV1 pelic posterior tilt Trunk rotation 

척추기립근은 측만수술에 쓰이는 티타늄와이어보다 강하다

W자에서 

운동하고자 하는 경추기립근 반대쪽 발을 올려 어깨를 올리는데 너무 올라간다면 대흉근광배 전면 삼각근이 타이트하다

봉횡근 복직근 상부 수축 흉추7번이 위로 올라가게해서 견갑후인 

흉추가 편평하면 반대쪽에 힘이 들어간다.

타이트한 흉추기립근 이완

볼로 트리거 포인트 찾고 

압박후 견갑전인

견갑중립 한발로 서서 골반굴곡 슬괵근 타이트하게 한다.

오른발로서서 오른쪽 기립근이 힘들어간지 확인

반대쪽에 들어가면 견갑전후인과 약간에 회전으로 조절할수 있게 한다.

-과도한 흉추기립근의 발달로 요추기립근의 조절이 안될수 있다.

기립근 조절이 안된다면 정렬이 잘못됐거나

요추굴곡이 원인인 경우가 있다.

기립근조절이 힘든이유는 대부분 지근이기 때문이다.

발뒤꿈치를 바닥에 누르면서 슬괵근과 기립근 링크 걸기

대둔근이 과하게 발달해서 교차되어 동차기립근에 힘이 안들어가는 경우가 생기게된다.

바닥에 엎드려서 이마를 바닥에 대고 

복횡근 수축후 골반을 들었을때 교차가 생경 요추 기립근 조절이 안된다.