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교정운동

[마포헬스 교정운동] 우측으로 골반이 이동하고 거상될때 교정운동 프로그램 leg &intergrated training LV1 pelic pelvic lateral tilt 


첫째 체질량 중심 파악

둘째 근육의 저활성화 과활성의 관계를 정확하게 파악

셋째 시상면의 움직임을 먼저교정하고 관상면 움직임 교정


오른쪽 골반이 빠졌을 경우

타이트 - R 요방형근 대퇴근막장근

느  슨  - R 중둔근후섬유 대둔근 상부 섬유

중요길항관계

-외복사근 짧게 대퇴근막장근은 길게

-중둔근은 짧게 요방형근은 길게


골반거상빠짐은 전방경사일때 더 많이 일어나는데 이때 외복사근은 단축이 아니라 늘어나게 된다.  


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대퇴근막장근

기지부

asis위치 좌우로 굴려서 트리거포이트찾고 다리들기


정지부

앉아서 발을 내번후 들어서 대퇴근막장근 정지부를 찾고 볼로 압박후 다를 들어 무릎을 굴곡한다.

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장골쪽

누를고 압박

늑골쪽은 살짝 뒤로 누워 압박


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발저측굴곡후 플랭크 자세로  골반의 치우침과 떨어짐을 확인 

여기서는 오른쪽이라고 하고


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오른쪽 

과도한 대퇴골의 외회전에 주위

중요한것은 복직근 수축이 되지 않도록 한다. 

후방경사하고 복횡근 수축후 골반의 거상

오른쪽 으쓱


복사근 활성화로

요방형근,기립근,장요근의 비정상적인 타이트함을 줄여줄수 있다.


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오른쪽 대둔근 상부섬유

골반거상인 안되도록 주의


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오른쪽 


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오른쪽

둔근 중심으로 사이드 플랭크

-오른쪽으로 누위서 오른다리 무릎을 대고 골반을 든다. 왼다리는 오른다리 앞쪽에 위치

-엉덩이를 올린상태에서 앞쪽으로 밀어 강하게 힘주어 복사근보다 더 강한 느낌이 들도록 한다.

-골반이 펴져있고 발등은 땅에 닿게 하고 한다.

-무릎을 구부리고 하는 것이 대퇴근막장근의 참여도를 떨어뜨린다.

​​​​​​​

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왼쪽

오른쪽으로 치우쳐 있고 하강되어 있어 중립을 맞추고 왼쪽골반에 저항 대전자를 발로 지탱해준다.

발은 저측굴곡상태 유지

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오른쪽

오른다리로 서서 왼쪽골반을 거상 반복후

거상시키상태에서 힙힌지

굴곡간 체간회전이 없도록한다.


원래그 힙힌지가 가능하다면 외발균형통제가 그만큼 수월하다.


원레그 힙힌지

한쪽 중둔근과 대둔근의 신장성 수축촉진


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