골지건

(근파열을 막기위해서 근방추보다 우세)

체성신경 중 감각 신경 : 반사작용 -muscle spindle

지나친 민감도 증가에 의한 통즈 및 부상들과 해결방법

- 폼롤러등 건을 자극할수 있는 도구를 사용해서 목적 부위의 골지건 기관을 자극한다.

- 통증이 있는 근육에서 통증 유발점을 찾아 자극한다.

- 스트레칭을 통해서 이완

# 강도높은 훈련은 더 많은 운동단위를 동원하기 때문에 중추에 피로를 유발한다.

통증과 회피

1.뭔가로 손상부위 자극

2.소뇌편도 체자극

3.시상하부 자극

4.뇌하수체 자극

5.코티졸 + 아드레날린

근막

1. 근바깥막(건에 부착)-근다발막(근육형태유지) -근속막-근섬유막

2. 전신적인 정보 전달체계 그리고 긴장통합체

3. 신경보다 3배 빠르게 전달한다.

4. 인체에 형태를 유지시킨다.

# 유산소 무산소에 경계 2분30초부터

# 근육세포는 다핵 세포로 운동을 할수록 양이 늘어난다.

따라서 예전에 운동한 경력있는 경우 다시 시작시 빠른 변화를 보인다.

 근섬유에 따른 특징

운동피로 / 초과회복

훈련중지-운동단위동원감소-글련감소-근크기감소-초기화(8개월)

체성분측정기

(개인적인 소견:정말 참고용이다. 오차가 크고 변수가 너무많다)

1.수분만 측정

2.측정불가수치는 거의 지방으로 간주

3.저녁에 하체에 수분이 몰림

4.운동후 세포내 수분증가로 근육량이 올라감

5.무기질양은 근육에 따른 측정치

6.뼈가 얇은 경우 지방이 높게 반대는 낮게 나온다.

7.고주파:전체수분 저주파:새포외수분

8.부종수치가 높으면 활동성이 적다고 추정

9.염증은 수분을 동반한다.

걷기 분석

보행의요소

1.항중력근들 (측면에서 확인)

2.평행성을 유지시키는 반응(정위반응,평형반응)

3.발을 앞으로 내미는 동작의 패턴화(소뇌)

보행주기(그냥 참고)

-> 입각기(stance period)

발이 지면에 닿아있는 시기로서 정상 보행 주기의 60% 정도를 차지하며, 특히 양 발이 지면에 닿아 있는 시기를 동시 입각기라고 하며, 입각기의 25%를 차지합니다.

1. 발뒤꿈치 닿기(initial contact(heel strike=heel contact))

입각기에 있어 가장 초기 단계로 발뒤꿈치가 땅에 닿는 동작을 가리킵니다. 이 때는 고관절 (엉덩이관절) 이 구부려지고(굴곡), 슬관절(무릎관절)은 펴지며(신전), 발목관절은 약간 발등을 위쪽으로 끌어당긴 상태(배측굴곡된 상태)로 발뒤꿈치가 지면에 닿습니다. 이는 양 발이 동시에 닿는 동시 입각기로써 반대쪽 발에서는 입각 말기 상태입니다.

2. 발바닥 닿기(loading response(foot flat=forefoot contact))

발뒤꿈치가 땅에 닿은 후 바로 발바닥 닿기가 발생합니다. 이때 체중은 전방에 배치된 하지로 이동하게 됩니다. 그리고 체중이 과도하게 전방으로 이동하지 않도록 잠금 기능으로서 뒤꿈치를 이용되고 슬관절(무릎관절)은 전방으로 이동된 체중에 대한 충격을 흡수하기 위해 슬관절(무릎관절)을 약간 구부리게(굴곡) 됩니다. 또한 발목을 아래쪽으로 펴는 동작(족저굴곡)은 발뒤꿈치의 잠금 기능(heel rocker)을 제한합니다. 그 대신 반대쪽 발에서는 발 끝 떼기 동작이 이루어지게 됩니다.

3. 입각 중기(mid stance)

발바닥 닿기 동작이 이루어진 후 신체의 무게 중심이 발바닥의 중심을 지나는 시기입니다. 이 시기에는 체중을 한쪽 하지로 지지하게 되고, 고관절(엉덩이관절)은 구부려진 상태(굴곡 상태)에서 펴지는 상태(신전 상태)로 변화됩니다. 이 때 발목 관절은 발등을 위쪽으로 끌어올리는 동작(배측 굴곡 동작)을 수행하는데 이는 발목의 잠금 기능(ankle rocker) 역할을 수행합니다. 그 대신 반대쪽 발에서는 유각 중기 동작이 발생합니다.

4. 입각 말기(terminal stance(heel off))

입각 중기 이후에 발뒤꿈치가 떨어지는 시기입니다. 고관절(엉덩이관절)과 슬관절(무릎관절)은 점차로 펴지는 상태(신전 상태)를 최대한 유지하게 되고, 발목 관절이 점차 발등은 아래로 쭉 펴면서 (족저굴곡) 되면서 신체의 무게 중심이 전방으로 과도하게 이동되는 것을 방어하기 위해 하퇴의 잠금 기능(forefoot rocker)이 이루어집니다. 그 대신 반대쪽 발은 유각기의 감속기로서 발뒤꿈치 닿기를 준비하게 됩니다.

5. 발 끝 떼기(pre-swing(toe off))

입각기의 마지막 단계로 발가락 끝이 지면에서 떨어지는 시기입니다. 이 시기는 발뒤꿈치 닿기와 같이 양발이 지면에 닿는 시기로 동시 입각기입니다. 이 시기에는 고관절(엉덩이관절)과 슬관절(무릎관절)이 점차적으로 구부려지는 동작(굴곡 동작)을 수행하게 되고, 발목관절은 발등이 아래쪽으로 쭉 펴지는 동작(족저굴곡 동작)을 수행하게 됩니다. 그 대신 반대쪽 발은 발바닥 닿기가 진행됩니다.

평발의 원인

1.유연성평발

2.후경골근건에 기능결함

3.선천적

중심이 안쪽으로 이동 거골에 위치변화에 그에 따른 무릎과 대퇴골에 안쪽 쏠림

요족: 발목을 잘삐고, 종아리 쥐가 잘나며, 오다리인경우가 많다.거골과 비골의 충돌로 발목과 무릎에 통증

걷기 평가에 따른 내용은 양이 너무 많고 방대해서

교정운동학 내용을 정리했습니다.

발

모음

-과활동: 종아리근복합체, 가쪽 장딴지근, 대퇴이두단두, 대퇴근막장근

-저활동: 전/후경골근, 중간 장딴지근, 중둔근

외회전

-과할동: 가자미근, 가쪽 장딴지근, 대퇴이두단두, 대퇴근막장근

-저활동: 안쪽 장딴지근, 안쪽 넙다리뒤인대, 대/중둔근, 두덩정강근(박근),넙다리빗근(봉공근),오금근(슬와근)

무릎

내회전

-과활동: 내전근복합체, 넙다리뒤인대, 대퇴이두단두, 대퇴근막장근, 가쪽 장딴지근, 외측광근

-저활동: 안쪽 답다리뒤 인대, 안쪽 장단지근, 대/중둔근, 내측광근, 전/후경골근

허리/골반/엉덩이(LPHC)

과도한 허리 아치

-과할동: 대퇴직근, 대퇴근막장근, 장요근, 봉공근,기립근, 광배

-저활동: 대내전근, 내재적 중심 안정근, 넙다리뒤인대

과도한 골반 돌림

-과할동: 외복사근,내전근복합체,넙다리뒤인대

-저활동: 대/중둔근, 내재적 중심안정근

엉덩이 돌림

-과할동: 요방형근(반대쪽), 대퇴근막장근,소둔근(같은쪽)

-저활동: 내전근 복합체,중둔근(같은쪽)

어깨 말림

-과활동: 대흉근, 광배근

-저활동: 중/하부승모근, 회전근개(극상,극하,견갑하,소원)

머리 앞으로 빠짐

-과활동: 상부승모근, 견갑거근, 목빗근(흉쇄유돌근)

-저활동: 깊은목굽힘근