코어
누워서 골반 무릎굴곡 복횡근 수축
견갑전인 후 경추흉추 굴곡
전부 고정해서 링크걸고 해야 풀오버가 안된다.
사선 링크 걸기
무릎높이에서 엉덩이 힘들어가게해서 데드리프트동작으로 한다.
견갑과 골반위치를 정렬하고 실시한다.
한쪽다리와 한쪽 기립근 링크걸기
한손은 밴드를 잡고 한손은 검상돌기에 손을 대고 흉추만 굴곡과 신전을 반복한다.
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