불균형 골반 교정

서있을때와 누웠을때 중에 누웟을때를 기준으로 골반을 균형 맞춘다.

코어트레이닝을 누워서 하기 때문이다.

강화운동

누워서 전방경사 된쪽에 발뒤꿈치에 롤러를 대고 햄스트링에 힘을 주어 좌골을 당겨서 맞춰놓는다. (햄스트링에 힘을 줄때 무릎과 골반 굴곡된 상태 버티기)

남자는 잘안움직이고 여자는 상대적으로 좀더 잘움직인다.

이렇게 골반 높이를 맞추고 바로 코어 트레이닝을 해야한다.

업드려서 asis에 롤러를 대고 플랭크자세 견갑전인 복횡근 수축 롤러에서 1센티 들기 버티기가 되면 1센티 들고 무릎까지 들어 강도를 높인다.