발목가동범위가 안나오는 쪽 가동범위 넓히기

앉아서 미니 롤러를 아킬레스건에 대고 발끝을 내외측으로 하고 안쪽과 바깥쪽을 풀어준다. 

반대발로 눌러누고 더 압박하기 위해서는 손을 바닥에 대고 엉덩이를 든다.

비복근과 가자미 근이 만나는 곳에 볼을 놓고 압박하고 배측저측굴곡 반복

마찬가지로 엉덩이를 들어 압박력을 높인다.

그다음은 압박하고 배측굴곡해서 볼이 들어가는 느낌이 들게 하고 풀고를 반복한다.

아킬레스 건이 부드러워졌는지 확인해본다.

발아치가 불안정하면 아킬레스건 내측이 더 아프다

저측굴곡이 안되는 곳은 

롤러로 전경골근을 압박하고 롤링

압박하고 저측굴곡을 하고 풀고를 반복

누워서 발을 들고 발을 잡고 발목을 늘려준다.