광배근 대흉근 기지부 볼 스트레칭 광배 대흉근은 기지부보다 정지부가 강하다 대부분 오른 어깨 전인이 많다. 엎드려서 왼쪽 대퇴부 외전 외회전 한상태에서 볼을 오른쪽 가슴 기지부에 대고 오른손을 뒷통수에 대고 팔꿈치를 들면서 견갑 후인 스트레칭을 ...

푸쉬업 자세분석 과도한 흉추 경추 굴곡여부 견갑거상(전거근이 약한 경우가 있다) 요추과신전 무릎굴고등여부를 확인 전완이 바닥 수직으로 유지 -손목관절 가동범위 체크 상완골 내회전되면 전면 삼각근을 쓰이게된다.

승모 상지후방선 승모 전섬유는 전면삼각근과 연결 활성화는 하부 중부 상부 순으로 하되 상부는 후섬유 위주로 상부 승모가 타이트한경우 FLX이용하거나 휠을 써서 위에서 아랫쪽으로 쓸어 내리듯이 풀어준다.

자세분석 상체운동 백익스텐션 척추과신전이나 팔꿈치 높이가 다름 오른쪽 견갑이 후인이 잘안되기 때문에 W형태로 했을때 팔꿈치가 높은쪽(후인인 안된쪽)이 삼두 장두부분과대원근과 광배가 타이트하게 된다. -후인 시티드로우 견갑후인하강후 어깨 신전 우...

7조 체질량 중심 앉아서 왼쪽 일어서서 오른쪽 오른다리가 주동(장경인대가 가장 문제일수있다) 골반이 사선방향으로 운동 외쪽 요추기립근 오른쪽 흉추기립근이 클가능성이 높다. 왼쪽 발목 배측굴곡이 잘되어 왼쪽 무릎이 낮다. *대퇴골이 외회전 될경우 장...

IT10 브릿지 누워서 팔45도벌리고 다리는 둔근에 힘주기 좋게 벌리고 외회전 견갑후인 골반 후방경사 복부힘주고 골반 들기 더외회전된 발확인 외회전이 많이 될수록 대둔근 발달 후방 기능선(교차) 링크걸기 외회전이 덜된(왼쪽) 오른다리들고 왼쪽 팔꿈치 ...

IT8 좌우 비대칭 기립근 강화 골반넓이 보폭 팔꿈치 무릎 슬괵근이 당김이 없을 정도로 무릎굴곡 요추3번 밑으로는 고정하고 슬괵근참여 없이 순수 기립근만 움직이는 것이 포인트 경추신전 견갑후인 요추신전 경추굴곡 견갑전인 요추굴곡 힘이 적게 들어가는 ...

IT7 굿모닝 골반넓이 보폭 팔꿈치 무릎 슬괵근이 당김이 없을 정도로 무릎굴곡 요추3번 밑으로는 고정하고 슬괵근참여 없이 순수 기립근만 움직이는 것이 포인트 경추신전 견갑후인 요추신전 경추굴곡 견갑전인 요추굴곡 손을 머리에 올려서 저항을 높여준다.

IT5 6 롤러이용 전방선 및 나선선 하복부 활성화 팔이 바닥과 수직이 되도록 롤러를 잡고 견갑전인 후방경사 복사근에 힘을 주고 앞에서 롤러에 도수저항을 건다. 치골부터 시작하는 V자 형태 나선선 활성화 이 나선선은 프레스 동작에서 큰 도움이 된다. 롤...