1 골반과 척추 굴곡하기 (표면후방선 늘림)

쇄골끝부분이 기준 

오른발이 평발인경우 오른쪽이 높음

-오른쪽 족저 근막 통점을 누른상태에서 굴곡

비복근 가자미근

-경골이 외회전 바깥쪽 

-평발이면 안쪽이 타이트

 

가자미근

-걸을때 많이 쓰이면 

-발목 안정화 근육 

-턱(10 cm정도)에서 제한된 가동범위 카프레이즈

서서 한쪽 무릎 앞으로 내밀기 

-Ckc상태에서 배측굴고

-발목앞쪽에 통증은 관절문제

-스퀏간 엉덩이가 빠지는 보상작용

비복근 

-바깥쪽이 큰경우 경골이 휘어있는 경우 있다

-달리기 할때 주로 쓰임 저축굴곡이 많기때문에

-배측굴곡이 안되는 경우 골반의 굴곡이 많아진다.

 

가동범위 검사

배측굴곡이 안되는 경우 골반의 굴곡양이 많다

하이힐부작용

아킬레스건 안쪽에 스트레스가 많으면 파열

 

배측굴곡이 아되는데 가자미/비복근이 이상없다면 평발아니면 아킬레스건이 짧다

트포찾은후에

가자미근 엎드린상태에서 통점을 누르고 굴고

비복근 눕고 후방경사 무릎펴고 굴곡

 

고관절 굴곡가동범위 검사

뒤통수 견갑박에 고정

최대한 들어 올려서 5초유지

90도까지 들어올린다.

당기는 쪽이 안쪽인지 바깥쪽인지(대부분 안쪽)

앞쪽 대퇴골두 부분이 아프다면

-대퇴전방활주 증후군

 (앞쪽이 느슨,장요근등, 심부전방선 활성화

 

레그컬은 반막/건양근 활성화

스티프는 대퇴이두장두와 슬괵근 기지부활성화

대부분 기지부가 약함(무릎통증 유발)

초보자는 엎드려서 뒤로 다리들기

 

슬괵근 TP

-엎드려서 통점을 누른후 신전

 

대퇴직근 및 저측굴곡근

-엎드려서 무릎을 굴곡하고

골반 후방경사 후 발끝을 잡고 등적성수축