심부전방선 – 1차 코어근육 1)복횡근

 

복횡근은 안정성을 담당하는 심부전방선 전체를 활성화시켜주는 스위치이다. 복횡근은 옆구리에 있고 앞 뒤쪽으로는 없다. 복횡근의 비어진 부분의 뒤쪽은 요방형근이, 앞쪽은 복직근이, 그 내부로는 복부건막이 커버해준다. 복횡근 수축이 되어야 장늑근 최장근 다열근 광배근 요방형근 내복사근에 장력이 발생한다. 흉요근막은 복횡근을 활성화시켜주는 근막인데, 허리 통증이 있는 사람은 복횡근의 수축 이완 기능이 떨어진다. 흉요근막은 대둔근과 광배근에 연결이 되는데 복횡근이 수축되지 않은 상태에서 렛풀다운을 하면 겨드랑이에만 힘이 들어가고 케틀벨 운동시 둔근 수축이 되지 않는다. 또한 등과 둔근 운동시 허리 통증이 발생한다. 

 

운동시 옆구리를 찔러 보거나, 심부전방선에 늑간근이 포함되어 있어 호흡 할 때 흉곽 호흡이 일어나는지 확인하여 복횡근 수축이 잘 되는지 확인할 수도 있다.

 

 

 

1차 코어 근육중에 복횡근만이 앉거나 누워있을 때 일을 안 해도 되서 앉아있는 시간이 긴 사람에게 1. 누운 상태에서 배꼽을 끌어당기거나 2. 사이드 플랭크 자세에서 옆구리를 끌어 당기고 3. 네발기기 자세에서 배꼽을 끌어당기는 동작들을 통한 복횡근 운동은 필수이다. 복횡근 대신 복직근이 과활성화하게 되면 배가 불룩 튀어나오기 때문에 정상적인 복횡근 수축임을 꼭 확인해야 한다.