회전근계 촉진
1. 기준점은 이두 장두(상완골 대소결절사이) 엄지를 척하고 무릎에 놓고 엘보 플랙션하고 확인
(척골은 경첩관절 요골이 손목의 외전과 내전을 일으킨다. 상완골의 내회전이 같이 일어나야 자연스럽게 된다.)
2. 견갑하근
-이두장두를 만진 상태에서 상완을 외회전
-이두장두 옆에 견갑하근 정지점
-석화건염등 특이한 경우에 아프다.
3.극상근(전면외측)
-생각보다 전면에 위치해 있다.
-이두장두 끝나자마자 극상근이 시작
-이두장두를 촉진후 신전후 내회전(열중쉬어)하면 손가락 밑에 위치
-솔더프레스 동작에서 올리면 통증
=>앞에서 중립상태(이두) 앞에서 언더그립상태 견갑하근, 벌려서 비하인드넥프레스시 극상근이 문제이다.
=>딥스간 통증
극상근 문제시
-밀지 마라
-위에서 당기지 마라
-너무 많이 당기지 마라
숄더패킹 후인하강이 이점
-공간확보
-어깨 신전으로 극상근 스트레스를 줄여줌