[족척근(= 장딴지 빗근), Plantaris]

- 기시: 대퇴골의 외측상과 능선, 사슬와 인대

- 정지: 종골의 뒷쪽면

- 작용: 족관절의 저측굴곡, 다리를 굴곡

- 신경: 경골신경(L4, L5, S1)

- '레그컬'은 반막양근/반건양근을 활성화 시킨다

  '스티프 데드리프트'는 대퇴이두의 장두와 슬곽근 기시부를 활성화 시킨다

              ※서로 성격이 다른 운동이다

- '반건/반막양근'은 죄식생활 하는사람의 경우 더 타이트 하다

           = 좌식생활 오래하면 슬괵근 기시부가 늘어나고 정지부는 짧아진다

              (= 후방경사는 반대)

- 여성은 '반막양근'이 더 뻣뻣하다(= 더 안쪽에 있다)

- 레그컬을 많이하면 슬괵근의 기시부가 약해짐

        = 처음에 '스티프 데드리프트'로 기시부를 먼저 강화시켜 주어야 한다

- 견갑이 후인되면 흉추가 펴진다

        = '백 스쿼트'시 그립을 좁게 잡는 이유

- 기립근은 생각보다 면적이 없다

      (+지근은 생각보다 잘 안 뻣뻣해진다 정말 긴 시간동안 긴장해야 뻣뻣해진다)

- 흉추는 40도 정도 후만이 정상 굴곡각이다

- 다열근 천골,좌골부터~ 요추까지 연결.

[Erector Spinae- 척추 기립근]

     - 극근, 최장근, 장늑근 으로 구성

- 두경부

   = 두극근(= Spinalis capitis), 두최장근(= Longisimus capitis)

- 경추부

   = 경극근(= Spinalis capitis), 경최장근(= Longisimus cervucis)

     경장늑근(= Iliocostalis cervicis)

- 흉추부

   = 흉극근(= Spinalis thoracis), 흉장늑근(= Iliocostalis thoracis)

     흉최장근(= Longisimus thoracis)

- 요추부

   = 요장늑근(= Iliocostalis lumborum)

        -> 되게 두꺼움, 가장강하다 흉곽 크기의 차이, 기립근 크기의 차이를 구분한다

    
      ※기립근이 '일측성 수축'을 하면(= 한 쪽만 수축) 척추는 회전하게 되고

        '양측성 수축'을 하게 되면 척추는 신전 된다