표면전방선 – 중간광근

대퇴사두중 가장 안쪽에 위치하고 슬개골 가까이에 있어 유일하게 안정성을 담당하고 있는 근육이다. 기능은 안정성을 담당하지만 표면전방선에 속한다. 기마자세처럼 등척성 수축을 할 때 많이 쓰인다. 검도처럼 무릎을 굽힌 채로 앞으로 계속 전진을 하는 운동에서 중간광근의 개입이 많이 된다. 그래서 무릎 통증이 있는 회원에게 먼저 스쿼트를 시키는 것보단 3분의 1 스쿼트 자세에서 버티기를 통해 등척성 수축을 할 수 있도록 하는 것이 좋을 수 있다.

 

 

표면전방선 – 대퇴직근

대퇴사두중 고관절 굴곡에 개입하는 유일한 근육으로 고관절 굴곡과 무릎 신전을 동시에 할 수 있는 특이한 근육이다. 햄스트링 근육중 반건양근과 길항관계에 있어 스프링처럼 뛸 수 있게 해준다. 대퇴직근이 과사용하게 되면 러너스니(무릎 앞쪽 슬개골과 대퇴골 사이에 염증이 생기는 것)가 생긴다. 뛰지 않는 사람에게 러너스니와 같은 통증이 생긴다면 너무 오래 앉아있어서 앞 뒤 쪽 근육의 균형이 떨어져서 일 수 있다. 대퇴사두 중 심부쪽 근육인 중간광근의 기능이 떨어지면 표층근육인 대퇴직근이 과활성하게 되어 무릎에 압박을 준다. 햄스트링 기능이 떨어져 대퇴사두와의 근력차이가 발생할 때에도 대퇴직근이 과활성하게 되어 통증이 발생할 수 있다. 그래서 오래동안 앉아만 있어 무릎의 기능이 떨어진 초보자에게 스쿼트나 런지 운동을 시키는 것은 무리일 수도 있다.

엎드린 채로 무릎을 굴곡 시킬때 무릎 앞 쪽에 통증이 생긴다면 대퇴직근이 과활성화 된 것이다. 뻣뻣해진 대퇴직근을 풀어줘야 통증이 줄어든다. 무릎을 굴곡하고 앉아있는 시간이 길어지면 대퇴사두 정지부쪽의 힘줄이 원래 길이보다 길어지고, 고관절쪽 대퇴직근의 기시부는 원래 길이보다 짧아진 상태로 유지하게 된다. 무릎쪽 대퇴사두 힘줄인 골지 텐더 올간이 잡아당겨져 힘줄 반사 때문에 근육의 수축이 잘 안 될 수 있다. 스쿼트나 레그프레스시 골반쪽이 과수축할 수 있다.