IT12 고관절 외전근(중둔근) 외측선 링크걸기
협력근
대퇴근막장근 요방형근문제가 발생할수 있다.
외복사근이나 광배근도 과도한 긴장을 할수 있다.
사이드 킥에서 중둔근 사용이 가능한경우
다음 단계로 적합
옆으로 누워 골반에 굴곡이 없도록 하고
어깨아래 팔꿈치 위치 팔은 90도유지
숨을 내쉬면서 복부힘주고 견갑전인하면서
중둔근을 최대한 수축한다.
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척추 신전을 위한 교정 테이핑
요추를 약간 굴곡 시킨상태에서 방사형 천골부터 시작하는 것이 좋다. 바깥쪽부터 들어오면서 테이핑을 한다. 근막선 방사형 밑에서 부터 시작해서 가장 안쪽라인을 따라서 테이핑한다. -
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견관절 굴곡을 위한 교정 테이핑
방사형은 삼각근 정지부에서 삼각근을 감싸듯 근막선은 어깨를 신전 시킨상태에서 전면삼각근 라인을 테이핑 -
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견관절 수평외전을 위한 교정테이핑
방사형 견쇄관절를 기준으로 삼각근을 감싸듯이 근막선 전면삼각근은 신전 후면 삼각은은 약간 굴곡한 상태에서 테이핑 후면은 팔을 올린 상태에서 테이핑한다. - Read More
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견관절 수평내전을 위한 교정테이핑
방사형은 팔을 올린상태에서 전면 삼각근에서 대흉근 방향 근막선은 수평내전 각에서 삼각근과 상부대흉근 방향으로 테이핑한다. - Read More
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Level 2 IT1 케이블머신 레터럴스텝
Level 2 IT1 케이블머신 레터럴스텝 스퀏간에 오른쪽에 체질량중심이 쏠리면 저항을 오른쪽에 위치해서 한다. 발을 모으고 그립은 검상돌기 몸통회전없이 이동 왼발 체중이동 오른발이동순으로 강도은 팔을 펴거나 저항을 올려준다. 케이블이 머신 대신에 밴... -
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IT20 하프 스퀏 무릎90도 굴곡만 대전자가 무릎보다 아래는 풀스퀏 골반이 후방경사 되지 않도록 유지하면서 실시한다. 스퀏하기 전단계이고 골반에 좌우 균형을 체크하면서 실시 -
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IT19 스플릿 스퀏 구간반복....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장
IT19 스플릿 스퀏 구간반복 앉기보다는 고관절을 굴곡해서 힙이 빠지는 정도만 앉는다 구간 반복 요추가 굴곡되기 전에 한다. 대둔근은 신장성 수축을 느끼기 힘들기 때문에 레터럴스탭을 응요해서 전방스탭을 어느정도 시켜서 근방추를 촉진하고 하는것이 좋다. -
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IT18 한다리 서기....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장
IT18 한다리 서기. 발바닥을 대고 바닥을 움켜쥐고 발안쪽을 들어주면 거골을 중앙으로 이동시키고 외측광근에 힘을 주고
