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교정운동

  1. 척주기립근상부 MSFT...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장

    척주기립근상부 MSFT. 요추3번(배꼽)기준 상부 엎드린상태에서 바닥에 이마를 댄다 복부와 둔근을 조이고 전완을 바닥에 댄상태에서 기립근이 약한쪽 견갑만 후인 이때 회전이 되지 않도록한다. 전완을 바닥에서 2Cm든다 버티기가 되면 이상태에서 기립근을 신...
    Date2017.05.14 Byflexmun Views591
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  2. Erector spinae_superficial back line release...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장

    Erector spinae_superficial back line release. 엎드려서 요추를 굴곡한후에 단축되어 있는 부분을 FLX로 풀어준다. 여성의 경우는 롤러를 이용하기도한다. 약 30초정도 기립근은 아래에서 위방향 안에서 밖으로 풀어준다.
    Date2017.05.14 Byflexmun Views486
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  3. 상부전방 나선선 MSFT...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장

    상부전방 나선선 MSFT 누워서 팔을 내밀고 호기후 후방경사 경추 흉추순서로 굴곡하고 어깨 전인후 버티기 다리를 들어 저항을 가중한다. 5초버티기 전거근과 외복사근이 연결되어 있기 때문에 견갑전인을 한다. 만약 대퇴 근막 장근이 너무 타이트한경우 개입...
    Date2017.05.14 Byflexmun Views590
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  4. 하부 복사근의 근방추 촉진 MSFT...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장

    하부 복사근의 근방추 촉진 MSFT 누운상태에서 호기후 후방경사 요추굴곡을 최소화한다. 골반거상과 동시에 외측굴곡 5초버티고 중립으로와서 내리기 골반신전시 외측굴곡은 요방형근이 쓰인다.
    Date2017.05.14 Byflexmun Views501
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  5. 상부 복사근 MSFT...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장

    상부 복사근 MSFT 누워서 후방경사후 경추굴곡 흉추굴곡후 전체 힘을 준상태에서 외측굴곡 경추의 회측굴곡이나 어깨에 회전이 동반되지 않도록한다.
    Date2017.05.14 Byflexmun Views544
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  6. 복직근 하부 근방추촉진 MSFT...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장

    복직근 하부 근방추촉진 MSFT 누워서 무릎을 많이 굽히고 후방경사시키면서 하복부에 힘주고 확인한후에 발을 살짝든다. 5초버티고 내린다. 6회반복 골반이 후방경사가 안되는 경우 다리를 들어 올려서 버티기를 한다.
    Date2017.05.14 Byflexmun Views557
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  7. 복직근 상부 중심의 근방추 촉진 MSFT18...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장

    복직근 상부 중심의 근방추 촉진 MSFT18 흉추 후만이 심한 경우 하지 않는다 허벅지 앞에 손을 주고 흡기하면서 전방경사후 후방경사호흡을 내쉬면서 경추굴곡 흉추 굴곡 견갑전인 한상태에서 5초유지 총6세트 전방경사된상태에서 안되도록하고 목뒤가 앞으로...
    Date2017.05.14 Byflexmun Views611
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  8. 가장 낮은수준에 코어 MSFT...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장

    가장 낮은수준에 코어 MSFT 누워서 무릎을 굴곡하고 견갑을 바닥에 대고 골반을 전후방경사 흡기(빨대이용) 전방경사 + 도수저항 복부 전체 힘이 들어 갔는지 확인한다. 호기(코로) 후방경사 + 도수+ 복근에 힘을 주고 흉과과 치골사이를 최대한 줄인다. 복부...
    Date2017.05.14 Byflexmun Views581
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  9. 스퀏 자세교정 발들기 내전근 슬괵근풀고 외전근조이기....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장

    스퀏 자세교정 발들기 내전근 슬괵근풀고 외전근조이기 비대칭 스퀏인경우 발부터 무너진곳을 들게유도 내전근을 풀고 슬괵근도 풀다 한발로 발안쪽들기
    Date2017.05.14 Byflexmun Views859
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  10. 전경골근 비복근 가자미근 스트레칭...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장

    전경골근 비복근 가자미근 스트레칭 전경골근 통점을 압박후 발목을 저측굴고 시킨다. 발을 발고 뒷꿈치가 안닿으면 그냥 늘려도 된다. 비복근 가자미근도 통점을 찾아서 압박해주고 발을 굴곡과 신전을 병행해준다.
    Date2017.05.14 Byflexmun Views1227
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