복직근 하부 근방추촉진 MSFT누워서 무릎을 많이 굽히고후방경사시키면서 하복부에 힘주고확인한후에 발을 살짝든다.5초버티고 내린다.6회반복골반이 후방경사가 안되는 경우다리를 들어 올려서 버티기를 한다.