스퀏 자세교정 발들기 내전근 슬괵근풀고 외전근조이기 비대칭 스퀏인경우 발부터 무너진곳을 들게유도 내전근을 풀고 슬괵근도 풀다 한발로 발안쪽들기

전경골근 비복근 가자미근 스트레칭 전경골근 통점을 압박후 발목을 저측굴고 시킨다. 발을 발고 뒷꿈치가 안닿으면 그냥 늘려도 된다. 비복근 가자미근도 통점을 찾아서 압박해주고 발을 굴곡과 신전을 병행해준다.

슬괵근과 장경인대 스트레칭 슬괵근 안밖에 따라 롤링과 다리들기를 반복해준다. 일단 통증이 있는 부위에 볼을 롤링하고 통점을 찾아서 상체를 숙여서 압박력을 증가한 상태에서 발을 들면 더 압박력을 증가할수 있다. 끝내고 다리들기로 테스트한다. 장경인...

대둔근 이상근 스트레칭. 대둔근은 볼을 미골에서 천골까지 굴려서 통점을 찾는다 대둔근 통점은 압박후 무릎을 당겨서 압박력을 증가시킨다. 이상근 동일 방법으로 하되 대전자 주변을 굴리고 압박력을 무릎을 당겨서 증가시킨다.

스퀏 시상면 분석. 무게중심이 앞인지 뒤인지가 가장 먼저 앞인경우 골반에 굴곡이 심해질경우가 많다. 다리근력에 균형이 안맞으면 SPLIT SQAUT을 통해서 근력에 균형을 맞춘다. 무게중심 앞 과도한 골반굴곡 선천적,

스퀏분석 관상면 두번째 오른쪽 내전근+ 굴곡근 스트레칭후 발뒤꿈치위치가 다름 (오른쪽이 앞 오른굴곡근이 타이트) 앉았을때 오른쪽으로 치우침 ​ 접근법-발부터 무릎은 항상 무죄 왼쪽 힘이 낮다 왼쪽이 과굴곡 체질량중심이 오른쪽 서있는 반대쪽으로 상체...

내전근 근막이완 무릎부터 치골까지 내전근을 볼을 굴리면서 풀어준다. 가장 아픈곳을 압박후 다리를 들어준다. 치골 가까이는 신경과 혈관이 많기 때문에 볼을 고정후 다리를 들어 압박을 가해준다.

대퇴근막장근 스트레칭 골반이굴곡근 테스트 또는 서서 무릎 골곡이 힘든 쪽에 ASIS아래를 볼로 압박하고 무릎을 굴곡 시켜 압박력을 증가시킨다.

스쿼트 자세븐석 손을 머리위에 위치해서 백스퀏과 비슷하게실시 체중이 뒤에 이있으면 표면 후방선이 활성화 대신요추가 위한 위치, CC 스퀏으로 체질량 중심을 중앙으로 이동한다. 반사작용을 위해서 10회 반복 무게로 실시 관상면 자세분석 1.체질량중심파...

외측선 능형 전거 판상근 회전운동하면서 표면 전후방선 연결 1.보행시 오른다리와 왼팔을 쌍으로 움직임 2.보행시 활성화 최저운동강도엣 활성화 3.30%미만에 운동강도 몸통회전 테스트 윗몸일으키기 자제에서 발은 붙이고 무릎은 벌린 상태로 좌우 회번 왼쪽...