자세분석 상체운동 백익스텐션 척추과신전이나 팔꿈치 높이가 다름 오른쪽 견갑이 후인이 잘안되기 때문에 W형태로 했을때 팔꿈치가 높은쪽(후인인 안된쪽)이 삼두 장두부분과대원근과 광배가 타이트하게 된다. -후인 시티드로우 견갑후인하강후 어깨 신전 우...

스퀏 자세 분석..... 7조 체질량 중심 앉아서 왼쪽 일어서서 오른쪽 오른다리가 주동(장경인대가 가장 문제일수있다) 골반이 사선방향으로 운동 외쪽 요추기립근 오른쪽 흉추기립근이 클가능성이 높다. 왼쪽 발목 배측굴곡이 잘되어 왼쪽 무릎이 낮다. *대퇴골...

IT10 브릿지 누워서 팔45도벌리고 다리는 둔근에 힘주기 좋게 벌리고 외회전 견갑후인 골반 후방경사 복부힘주고 골반 들기 더외회전된 발확인 외회전이 많이 될수록 대둔근 발달 후방 기능선(교차) 링크걸기 외회전이 덜된(왼쪽) 오른다리들고 왼쪽 팔꿈치 ...

IT8 좌우 비대칭 기립근 강화 골반넓이 보폭 팔꿈치 무릎 슬괵근이 당김이 없을 정도로 무릎굴곡 요추3번 밑으로는 고정하고 슬괵근참여 없이 순수 기립근만 움직이는 것이 포인트 경추신전 견갑후인 요추신전 경추굴곡 견갑전인 요추굴곡 힘이 적게 들어가는 ...

IT7 굿모닝 골반넓이 보폭 팔꿈치 무릎 슬괵근이 당김이 없을 정도로 무릎굴곡 요추3번 밑으로는 고정하고 슬괵근참여 없이 순수 기립근만 움직이는 것이 포인트 경추신전 견갑후인 요추신전 경추굴곡 견갑전인 요추굴곡 손을 머리에 올려서 저항을 높여준다.

IT5 6 롤러이용 전방선 및 나선선 하복부 활성화 팔이 바닥과 수직이 되도록 롤러를 잡고 견갑전인 후방경사 복사근에 힘을 주고 앞에서 롤러에 도수저항을 건다. 치골부터 시작하는 V자 형태 나선선 활성화 이 나선선은 프레스 동작에서 큰 도움이 된다. 롤...

IT 나산선 활성화 무릎대고 플랭크자세에서 견갑전인 후방경사 복부힘주고 엉덩이를 든후에 오른쪽 무릎을 떼고 외쪽 팔꿈치를 떼는 순서대로 링크를 걸어서 강화한다. 링크가 대부분 골반 부근에서 연결이 안된다. (외복사근에서 대퇴근막장근 연결부위) 이런...

IT3 사이드 플랭크 외측선 활성 사이드 플랭크 동작에서 대퇴근막장근이 타이트하거나 중둔근이 약해져있으면 골반에 굴곡이 생긴다 대퇴근막장근이 타이트하면 외복사근 하부섬유가 제기능을 못한다. 팔베게후 골반 후방경사후 다리를 들어올려 중둔근 후부섬...

IT 2 틀어진 골반 도수저항 플랭크 자세 팔꿈치가 어깨 아래 견갑 전인 골반 후방경사 아랫배 힘주고 엉덩이 들기 골반이 튀어나온 쪽에 도수저항을 주어 중립을 맞춰준다. 체질량 중심을 실을 쪽은 직선이 되고 반대쪽을 튀어나오게 된다.

IT Intergrated traininng IT1 코어 플랭크 응용 엎드려서 어깨 밑에 팔꿈치 위치 흉추7번 중심으로 굴곡과 견갑전인 경추는 중립유지하는 것이 중요하다 골반 후방경사 호흡을 내쉬면서 복부에 힘을 주다 5초간 버티고 6세트 익숙해지면 엉덩이를 든다 이때 ...