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교정운동

  1. [마포헬스 교정운동] 경추 굴곡 가동범위와 복근운동시 목통증관리

    경추굴곡 가동범위 검사 경추가 분절하지 못하고 경추가 전인된다면 크런치간 목에 통증을 느낄수 있다. 누워서 복횡근에 힘을 주고 경추와 흉추를 분절해서 굴곡한다 타이트한 부분이 있다면 먼저 활성화 시켜주는 것이 중요하다 앉아서 뒤로 누워서 복직근 ...
    Date2019.02.10 Byflexmun Views369
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  2. [마포피티 교정운동] 하부 복직근 등척성 수축 테스트

    누워서 후방경사 -햄스트링에 힘이 들어가지 않게 하고 골반을 후방경사시켜 천골을 바닥에서 떨어지게한후 발을 바닥에서 1Cm만 들어 올린다. -보상작용 발이 떨어지면서 골반이 전방경사 된다. -심부전방선 기능이 약해지면 표면 전방선 긴장도가 높아진다....
    Date2019.02.10 Byflexmun Views332
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  3. [아현동헬스 교정운동] 1차코어 머슬 강화운동

    횡격막 복횡근 골반기저부 -코어는 에너지를 사지로 전달하는 전달자 역활을 한다. -중고강도(70%) 운동에서는 요추와 골반을 안정시키는 모든 근육이 코어머슬이다. 안정된 코어는 신체 각부위의 힘이 최대로 발휘 될 수 있게끔 한다. 30%이하 1차코어머슬 횡...
    Date2019.02.10 Byflexmun Views466
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  4. [아현동피티 교정운동] 이상근 촉근과 풀기 강화

    이상근 긴장확인 옆으로 누워서 위쪽 무릎을 굴곡90후 이상근의 트리거 포인트확인 *운전중에 엑셀과 브레크밟을때 통증유발 풀기 트위터로 압박 15초정도 강화 네발기기 자세에서 복횡근에 힘주고 다리를 뒤로 뻣어 발끝이 바닥에서 살짝 뜬상태에서 외회전...
    Date2019.02.10 Byflexmun Views484
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  5. [애오개헬스 교정운동] 심부 외회전근

    장요근 서있을때 계속 쓰임 위로는 요방형근 아래는 심부외회근과 연결 심부 외회전근(어깨관절의 회전근) 이상근 (어깨의 극상근과 비슷함) 내외폐쇄근 상하쌍자근 대퇴방형근 대퇴골이 굴곡했을때가 신전했을때보다 앞으로 굴러갈 가능성이 크다. -스웨이백 ...
    Date2019.02.10 Byflexmun Views331
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  6. [애오개피티 교정운동] 골반신전근 촉진 (장요근/대퇴직근)

    골반 신전근 촉진 장요근 누워서 복횡근 힘주고 엉덩이를 들어서 골반을 후방경사하기 3~5회반복 대퇴직근 플랭크자세로 복횡근 힘주고 골반을 후방경사 *플랭크 자세는 표면전방선 전부를 한번에 링크 걸기이다. * 대퇴 직근이 타이트하면 골반을 아래로 떨...
    Date2019.02.10 Byflexmun Views380
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  7. [공덕동헬스 교정운동] 장요근 긴장여부와 풀기

    엎드려서 고관절 신전 검사 천골 윗부분 고정 대퇴골외전 20~30도 후 다리들기 골반이 같이 들어 올린다면 장요근 긴장 장요근 풀기 누워서 무릎굴곡후 외전후 배꼽과 asis 중간부분 압바후 다리를 살짝들어 장요근만 긴장 -엎드려서 트위스트로 압박후 호흡반복
    Date2019.02.10 Byflexmun Views477
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  8. [공덕동피티 교정운동] 장요근

    장요근 대퇴삼각부 복합체에서 길이와 균형잡힌 긴장상태가 자유로운 동작에 필수적이다. 수정된 토마스검사 장요근 -동양인이 운동을 안하는 경우는 타이트해지기 거의 불가능 -골반이 큰 경우는 타이트해지기가 쉽다. 고관절 굴곡근중 타이트한 부분 찾기 골...
    Date2019.02.10 Byflexmun Views318
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  9. [염리동헬스 교정운동] 봉공근과 내전근

    앉을때 골반이 쑤신다. -대퇴골전방활주 -봉공근 기지부통증 무릎과 골반을 동시에 굴곡하면서 골반이 아프다면 근육문제일 가능성이 크다. -누워서 들때 골반에 씹히는 느낌은 다른거다. 한발로 스퀏버티기 할때 정렬상태로 평가한다. 내전근 심부전방선으로...
    Date2019.02.10 Byflexmun Views375
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  10. [염리동피티 교정운동] 표면전방선의 양자택일 루트

    대퇴골의 내회전으로 전경골근-대퇴직근 에서 전경골근-대퇴근막장근&봉공근으로 바뀐다. *경골회전이 영향을 미치기 힘들다. *대퇴근막장근 봉공근은 모두 asis에서 기지 대퇴골이 내회전되면 봉공근이 길어지고 대퇴근막장근이 대퇴직근 역활을 하면서 ...
    Date2019.02.10 Byflexmun Views227
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