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교정운동

  1. [애오개헬스 교정운동]승모근

    승모 고중량 운동을 하는 사람은 견갑이 하강되기 때문에 균형을 위해서는 쉬러깅을 해주는 것이 좋다. 쉬러그가 어깨통증에 좋다. 승모 C7 상부 T5 중부 T12 동양인은 하부승모가 t7에서 끝나는 경우도많다. 하부승모 끝부분은 W레이즈를 한상태에서 찾을 수 ...
    Date2019.02.16 Byflexmun Views363
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  2. [애오개피티 교정운동] 극하근 소원근

    심부상지선을 먼저 안정화 시키는 것이 중요하다. -견갑전인후 외회전 정지부가 타이트하다 견갑하근 -오른쪽 어깨 전인후 겨드랑이 사이로 왼손을 넣어서 압박 -내회전근 운동하는 사람은 대흉근이지만 아닌경우 견갑하근이 타이트해서 외회전이 안되는 경우...
    Date2019.02.16 Byflexmun Views452
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  3. [공덕동헬스 교정운동] 능형근 중부승모

    능형근은 7번경추와 1번 흉추방향으로 주행 중부승모는 횡방향으로 주행 엎드려서 W자로 팔을 만들고 견갑을 후인 전완이 바닥에 붙어있다면 승모에 힘이 들어가면 안된다. -능형근을 수축이완훈련을 하면 견갑거근을 보조해줄수 있다. 팔을 올리면 승모가 수...
    Date2019.02.16 Byflexmun Views259
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  4. [공덕동피티 교정운동] 표면후방상지선 심부후방상지선

    후방상지선을 우선 안정화 -능형근과 회전근개 운동 포함 심부상지선에서 능형근 견갑거근 회전근개가 중요 견갑거근 -전인하강되었때가 스트레스를 더 많이 받는다. -스웨이백인경우도 스트레스가 늘어날 확률이 높다. -극상근과 연결 (후인하강후 팔을 올리...
    Date2019.02.16 Byflexmun Views214
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  5. [염리동헬스 교정운동] 기능선 기능선과 나선선 링크걸기

    *표면 전방선 링크걸기 플랭크에서 한손 한다리를 든다면 기능선 링크걸기에 좋다. *앞쪽 나선선과 기능선 링크걸기 무릎앉아 자세에서 한팔을 앞으로 하고 바깥쪽으로 도수저항 무릎들기 대흉근 복근 내전근 대퇴근막장근 까지 *뒤쪽 나선선과 기능선 링크걸...
    Date2019.02.16 Byflexmun Views263
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  6. [염리동피티 교정운동] 천조인대 척추기립근 교차/동차 링크걸기

    나선선 운동강도 30% 활동 , 대부분 지근 기능선 폭발적인 힘을 낼때 , 대부분 속근 뒷부분 : 광배 요부측근막 대둔근 외측광근 앞부분 : 대흉근 복직근 장내전근 흉요근막 -아래는 요천근막 -교차로 역활 (역도가 대표적) 사선방향 링크걸기 엎드려서 팔벌리...
    Date2019.02.16 Byflexmun Views369
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  7. [마포헬스 교정운동] 전경골근 비골근

    서서 골반을 굴곡하는 테스트 대퇴골내회전 쪽으로 골반이 빠짐 대퇴골내회전 경골내회전쪽으로 족궁이 무너진쪽으로 (전경골근 짧아짐, 비골근은 늘어남) *발에 진동이 소리보다 빠르다. 나선선은 내회전에 개입 외회전은 개입하지 않는다.
    Date2019.02.16 Byflexmun Views359
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  8. [마포피티 교정운동] 흉추회전 전거근 능형근

    발바닥합장해서 앉은후에 손을 모으고 견갑을 전인하고 복부에 힘이 들어갈때까지 누운후 회전 왼쪽이 제한된다면 왼쪽 전거근과 오르쪽 능형근을 풀어준다. 능형근은 대부분 정지부가 타이트하다. *능형근과 전거근이 한개의 근육처럼 붙어있다. *전거근 팔 ...
    Date2019.02.16 Byflexmun Views415
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  9. [아현동헬스 교정운동] 나선선 판상근 흉쇄유돌근 경추회전테스트

    앉아서 좌우 경추굴곡차이 -굴곡이 안되는경우 어깨를올린후 굴곡이 된다면 견갑문제를 확인하고 경추 회전테스트 판상근 척추를 펴서 의자에 앉아서 테스트 오른쪽이 제한될때 왼쪽 사각근 오른쪽 흉쇄유돌근이 타이트 왼쪽 굴곡 흉추도 굴곡후 풀어준다 *두...
    Date2019.02.16 Byflexmun Views495
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  10. [아현동피티 교정운동] 늑간근 사각근

    작은 흉곽 위쪽에 붙어 있는 사각근이 타이트 사각근은 흉쇄유돌근과 함께 경추의 회전을 만들어 낸다. 예) 왼쪽으로 고개가 안돌아가는 경우 오른쪽 사각근이 타이트하고 왼쪽 흉쇄유돌근이 타이트할수 있다. 누어서 경추 외측굴곡검사 40도 외측굴곡이 가능...
    Date2019.02.16 Byflexmun Views467
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