골반관절의 이해 5 고관절의 내회전 외회전

대퇴골은 상완골과 다르게 대퇴경이 있어서 역학적 이득이 생긴다.

-극상근보다 이상근이 훨씬 힘을 쓰기 좋은 조건인것이다.

골반앞쪽은 열려 있기 때문에 치골대퇴인대와 장골대퇴인대2겹가 고관절을 잡아준다. 뒤쪽은 닫혀있어 좌골대퇴인대 하나로 보강해준다.

요가수업중 나비자세는 좌골 대퇴인대 스트레스 늘린다.

고관전 외회전 45도 내회전35도

-내회전이 제한되면 외회전 가동범위가 증가한다.

누워서 무릎과 골반 90도 굴곡 가동범위 조사

나비자세가 안되면 외회전이 문제이다.

나비자세에서 치골쪽이 땡기면 스트레칭하면되는데 좌골쪽이 땡기면 스트레칭을 하면 안됨 좌골 대퇴인대가 문제

내회전이 문제일때 

양반다리에서  안되는 쪽 을 뒤로 빼고 내리면서 통증지점을 찾는다. 대퇴근막장근 단축된상태

전상장골극아래 통증이라면 장경인대를 풀어준다.

옆으로 누워 볼을 대고 다리를 위아래로 고관절 굴곡을 여러번 해서 풀어준다.

좌골쪽 통증이라면 

양반다리에서 한다리를 빼고 치골과 좌골사이를 볼로 압박 앞뒤로 움직인다.

외회전이 안되는쪽 양반다리에서 겹치게해서 앞으로 숙이는 자세를 취했을때 좌골쪽이 땡긴다면 인대문제라 풀지말고 장경인대쪽이 땡긴다면 롤러를 이용하여 풀어준다.