취침전 운동 언제하는 것이 좋을까?

지금까지 이에 대한 연구는 엇갈리는 결과가 많았다

캐나다 컨커디어대 연구결과 전반적으로 잠자리에 들기 2시간 전 운동을 마쳤을 때 잠들기까지 시간도 짧아지고 수면시간도 길어지는 등 수면에 이익이 되는 것으로 나타났다. 반면 운동이 끝난 후 2시간 이내에 잠자리에 들었을 때에는 수면에 부정적인 영향을 미쳤다. 잠드는 데에도 시간이 더 오래 걸렸고 수면시간도 짧아졌다.

또한 이른 저녁 시간에 고강도 운동을 하면 잠들기까지 시간이 짧아지고 수면시간도 길어졌는데, 이는 특히 주로 앉아서 생활하는 사람들에게 더 효과적이었다.

아침형 인간인 경우 저녁 늦게 고강도 운동을 하면 수면장애 위험이 있다.

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