관절 안 좋아도 운동해야…좋은 방법 6가지

 

1. 보폭을 짧고 빠르게 유지하고 어깨의 힘은 빼야 한다.

 

2. 충격 적은 유산소운동 : 일립티컬, 자전거, 수영 등은 관절 부담을 덜 주면서 할 수 있는 유산소운동이다. 

 

 

3. 유연성 운동

몸의 전체적인 균형이 잘 맞아야 신체의 특정 부위로 무게가 쏠려 다치는 것도 막을 수 있다. 

 

4. 강박감 떨쳐내기

물론 규칙적인 운동을 하는 것만으로도 가치가 있지만 그날그날 컨디션을 고려하는 것도 중요하다.

 

5. 워밍업은 필수

근육 온도를 높이고 활동 근육에 혈액을 원활하게 공급한 뒤 본격적인 운동을 시작해야 한다.

 

6. 충분한 회복 시간

관절에 누적된 스트레스를 해소하고 회복하는 시간이 필요하기 때문이다.