“근육 450g 만드는 데 한 달 걸려”…앞당기고 싶다면? 운동 강도 점진적으로 높이고 하루 7~9시간 자면 더 빨라져 근육 450g를 늘리려면 근육 성장에 필요한 요소들로 △일주일에 3~5회 점진적으로 과부하를 주는 운동 △적절한 양의 칼로리와...

비만이 입과 입술의 감각도 바꾼다...학습 기억 감정조절에도 악영향 비만 수술 받아도 뇌의 변화는 지속돼...청소년기 비만 조기 치료가 중요 살이 찐 사람과 마른 사람의 뇌는 다를까. 연구 결과 비만은 뇌를 바꾸는 걸로 나타났다. 뇌를 영상으로 촬영하면 ...

“움직여야 덜 아파”…허리 통증 줄이려면 ‘이만큼’ 걸어보세요 걷는 것이 건강에 좋다는 연구가 이어지고 있지만 허리가 아픈 사람에게는 ‘그림의 떡’처럼 보인다. 통증 때문에 걷는 것이 힘들기 때문이다. 하지만 ...

“유산소? 근력운동?”...뭘 먼저 해야할지 고민이라면? ‘이것’ 따라 다르다 미국 클리블랜드 클리닉의 운동생리학자 케이티 로튼에 따르면 일반적인 건강 관리가 목적이라면 운동의 순서는 크게 중요하지 않다. 하지만 특정 목표를 가...

체지방 줄이려면 “근력 운동 먼저, 그 다음 유산소 운동” 실험 결과, 근력 운동을 먼저 실시한 그룹이 유산소 운동을 먼저 한 그룹에 비해 체지방, 특히 내장지방 감소 효과에서 더 큰 효과를 봤다. 구체적으로 근력 운동 우선 그룹은 체지방이 약...

간이 피곤하면 나도 피곤...간 건강 개선에 좋은 식품은? 간이 좋아지면 활동력, 성생활 능력 향상돼.... 청량음료, 설탕, 술 등은 간에 손상을 줄 수 있다. 녹차=녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하다. 이 성분은 간암 등의 예방에 도움이 된다. 시...

美하버드대 “다이어트로 체중 못줄인 사람도…HDL콜레스테롤 증가, 렙틴(식욕자극 호르몬)·내장지방 감소 등 건강효과 뚜렷” 다이어트 식단으로 체중을 줄이지 못한 사람도, 체중을 상당히 줄인 사람처럼 좋은 콜레스테롤(HDL콜레스...

“3년만에 신체 나이 10년 젊어졌다”...스탠퍼드대 노화 전문가, ‘이렇게’ 살았다고? 미국 스탠퍼드대학교 1000 면역체 프로젝트(KIP)의 책임자인 데이비드 퍼먼 박사는 건강 문제를 계기로 도심을 떠나 가족과 함께 숲 속으로 생활 공...

췌장암 발생 억제한 이유 살폈더니…‘이 식습관’이 몸에 변화를? 최근 고지방 음식 섭취가 늘면서 췌장암 증가에 영향을 미치고 있다. 한 해 신규환자 1만 명 시대가 곧 닥칠 전망이다. 췌장암 위험 요인에는 흡연 등 여러 원인이 있지만 음...

훅 더워지는 시기...틈새 운동으로 건강 지키는 방법 전문가들은 “짧은 운동도 충분히 효과적”이라며 “더운 시기라고 운동을 포기하지 말고 하루 10분 이내의 신체 활동이라도 꾸준히 해나가야 한다”고 말한다. 틈새 운동을 연구해온 ...