"이러니 살 안 빠지지"...나도 모르게 저지르는 운동 실수 5 무의식적으로 먹거나 간식을 즐긴다= 무심코 음식을 먹거나 간식을 즐기는 습관은 체중 감량 목표를 저해하는 대표적인 원인이다. 식사를 거른다= 다이어트 할 때 적게 먹는 것은 매우 중요하다. 그...

시금치, 브로콜리 챙겨 먹었더니...간에 쌓인 피로 푸는 데 좋은 음식은? 간 건강을 위해 가장 좋은 방법 중 하나는 건강한 체중 유지다. 간은 우리 몸에서 가장 큰 장기다. 간은 무게가 1~1.5㎏이다. 간세포는 우리가 건강을 유지하는 데 매우 중요한 기능을 ...

“추위에 혈전 생기면 너무 위험”... 심장근육 죽이는 생활 습관은? 돌연사의 흔한 원인, 초기 사망률 30%... 혈관 막히면 심장 근육 죽는다 심장 근육에 피를 공급하는 역할은 심장의 표면에 위치하는 관상동맥이 담당한다. 이 혈관이 좁아져 피가...

매일 100㎎ 마그네슘...당뇨병 위험도 낮추는데, 뭘 먹지? 마그네슘은 에너지 생성, 근육 및 신경 기능 그리고 DNA 생성을 포함해 많은 신체 과정에 관여하는 미네랄이다. 체내 마그네슘의 절반 이상은 뼈에 있고, 나머지는 연조직에 있다. 마그네슘은 심장, ...

"지방은 빼고, 근육은 늘리고"...동시에 가능할까? 지방 감량을 위해서는 섭취량보다 더 많은 칼로리를 소모해야 한다. 반면, 더 많은 근육을 만들려면 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 우선 시 해야 한다. 미국 남성 건강지 ‘멘즈헬스(Men’sHea...

뱃살 빼고 피는 깨끗하게... 탄수화물 현명하게 먹는 법은? -식사 과식한 후 후식까지... 탄수화물 과다 섭취의 경우 탄수화물은 전체 식사량(총에너지 섭취량)의 55~65% 섭취하는 것이 적절하다. 다만 다이어트가 필요하면 50% 정도로 줄이는 경우가 있다. -...

쥐는힘 높이면, 잦은 ‘병치레’에서 벗어날 수 있다? 연구 결과에 따르면 30대 남성의 악력은 47.8kg, 30대 여성의 악력은 29.7kg로 절정에 이르며 이후 나이가 듦에 따라 점차 낮아지는 것으로 나타났다. 남성이 여성보다 감소폭이 더 컸다. 또한 ...

"술자리 너무 많아 숙취 걱정?"...다음 날 가장 속 편한 술은? 신체적으로 숙취는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높이는 동시에 혈압과 심박수도 높이는데, 이 모든 것이 사람을 불안하게 만들 수 있다. 또 술은 소변을 많이 보게 해 탈수 증상을 유발할 ...

"커피, 여러 질병 위험 낮춰"...특히 간에 좋다는 이유는? 커피의 질병 예방 효과는? 커피는 △간암 △자궁내막암 △섬유증 △간경변증 △비알코올성 지방간 △파킨슨병 △알츠하이머병 △통풍 등의 질병을 예방하는 데 도움이 된다. 커피를 많이 마실수록 간 질환에 ...

유산소 vs 근육...어떤 운동 먼저 해야 몸에 더 효과적? 미국 마이애미대 운동생리학 부교수인 랜달 클레이터는 “일반적으로는 운동은 건강을 개선하는 데 좋지만 운동 목표에 따라 순서를 달리해야 한다” 유산소와 근육 운동의 간섭 효과 주의해...