관절염! 쉴수록 관절 퇴화와 염증 악화를 더 부추길 수 있다. ‘프리벤션닷컴’이 관절이 좋지 않을 때 할 수 있는 운동법을 소개했다. 1. 좁은 보폭으로 걷기 보폭을 짧고 빠르게 유지하고 어깨의 힘은 빼야 한다. 2. 충격 적은 유산소 운동 일립티컬(트레드밀,...

래미안헬스장에 시간당 100평을 정화할수 있는 공기 청정기가 2대 있습니다. 운동오세요 ^^ ‘푸드닷엔디티비닷컴’이 폐 건강에 좋은 식품 10가지를 소개했다. 1. 사과 플라보노이드, 비타민 C, E 2. 호두 오메가-3 지방산이 항염작용. 3. 블루베리 세포 손상을...

사과껍질이 근육을 강화한다. 미국 아이오와대학교 연구팀은 먼저 근육이 약해졌을 때 유전자 활동에 어떤 변화가 생기는지 관찰하고 1300개의 화학 물질을 체크한 결과 우르솔릭산이 이 증상을 고치는데 적합한 것을 발견했다. 연구팀은 우르솔릭산을 쥐에 투...

'가다말면 아니간만 못하다' 이 속담은 운동에도 적용된다. 디트레이닝(detraining) 현상이 일어나기 때문이다. 1. 혈당이 증가한다 운동을 하면 근육과 신체 조직이 당분을 흡수해 에너지 화하기 때문에 식사 후 상승한 혈당이 떨어진다. 2. 혈압 수치가 오른...

일반커피가 콜드브루(더치커피)보다 건강에 좋다. 필라델피아 대학과 토마스제퍼슨 대학 공동연구결과 항산화 물질은 일반 커피에서 더 많았다 콜드브루는 차가운 물에서 천천히 우려내는 과정의 특성상 쓴맛과 신맛이 덜하다고 알려져 있다. 산성이 약해 커피...

오십견 미리 확인하시고 예방하세요 오십견= 동결견(유착성 견관절 낭염)은 어깨 관절을 싸고 있는 관절 막에 염증이 생겨 관절 막이 딱딱하게 굳고 엉겨 붙어 어깨 운동 범위가 감소하고 통증이 유발되는 질환이다. 주로 팔을 들거나 손을 뒤로 할 때 통증이 ...

미국 일간지 ‘워싱턴포스트’가 질긴 생명력의 독감 바이러스와 싸우는 방법을 정리했다. 최신 연구에 따르면 환자가 뿜어낸 바이러스는 점액에 둘러싸여 있기 때문에 최장 16시간 동안 감염이 가능한 상태를 유지한다. ◆ 닦아라= 사람들의 접촉이 많은 곳을 자...

‘버슬닷컴’이 소개한 많이 먹는 것도 아닌데 체중이 증가하는 원인 8가지를 알아본다. 1. 수면 부족 컬럼비아 대학교 연구팀에 따르면, 잠이 부족하면 지방을 없애는 렙틴 호르몬은 줄어들고 배고픔을 느끼는 그렐린 호르몬은 늘어나면서 지방은 분해가 안 되...

나잇살에 대한 진실과 거짓 1.신진대사는 30대부터 느려진다.? 아니다 20대 부터 하루평균 150칼로리 덜소모하게 된다. 2.체중증가는 노화현상이다.? 대사량은 줄어드는데 먹는 양이 비슷하기 때문에 체중은 증가한다. 3.폐경기는 여성 체중을 증가시킨다. 에...

영국 ‘가디언’이 스트레스를 물리치는 7가지 방법을 보도했다. 1. 원인을 찾아라 우리를 괴롭히는 문제에는 세 종류가 있다. 실제적인 해법이 있는 문제, 시간이 지나면 나아질 문제, 그리고 통제 밖에 있는 문제 이중 뒤에 두가지는 무시해라 2. ...