간식을 건강하게 먹는 방법 간식은 건강에 좋은 음식을 조금씩 먹는 게 최선이다. 식욕을 억누르고 배고픔을 줄이고, 식사 시간에 과식을 피할 수 있는 긍정적 측면이 있다. 건강한 세 끼 식사 외에 오전과 오후에 한 번씩 간식을 먹는 게 좋다는 전문가들이 ...

운동 전후 ‘이것’ 필수…헬스장 제대로 이용하려면? 1.운동 전후 스트레칭은 필수 스트레칭은 근육과 관절 등을 부드럽게 이완시켜 신체 부상을 막아준다. 운동 후에는 스트레칭을 통해 운동 부위의 근육을 풀어 근육통이 생기는 것을 막아...

공복? 식후?…영양제 효과 제대로 얻는 섭취법 아침 공복에 먹으면 좋은 비타민B군 아침 공복에 먹으면 좋은 영양제 첫 번째는 ‘비타민 B군’이다. 밤새 몸속에 쌓인 독소를 배출할 때 비타민 B군이 필수적인 역할을 담당하기 때문이다. 또 ...

이것 저것 다 피하는데… 내가 살찌는 뜻밖의 이유? 밤잠 제대로 못 잤더니… 뱃살이 늘었다 6시간 이내로 자는 경우 수면 부족으로 식욕 조절 호르몬의 불균형을 가져와서 에너지 섭취량이 많아져 비만을 일으킬 수 있다는 연구 결과가 있다. 질...

수면에 도움이 되는 영양가 있는 음식 1.초조한 불면증 환자에게 제격인 ‘대추’ 대추는 초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 된다. 대추 열매뿐만 아니라 씨에도 이런 성분이 포함되어 있다. 2.스트레스 내리는 ‘샐러리와 상추...

‘이 운동’ 3초만에… 근육 커진다 (연구) 팔 근육을 강화하기 위해 주로 하는 운동은 바이셉 컬이다. 호주 에디스 코완대 연구 결과에 따르면, 일주일에 세 번, 단 3초만 운동해도 팔 근육을 효과적으로 키울 수 있는 새로운 대체 운동법이 ...

근육은 만들고 지방은 빼고 동시에 가능할까? 2020년 한 메타 분석은 동시 달성은 가능할 수 있다고 발표했다. 하지만 이 데이터는 젊은 운동선수의 소규모 표본을 기반으로 했다는 점에서 한계가 있다. 전문가들은 “지방을 태우면서 근육을 만들기가 가...

폐활량 낮다면? 지금 당장 먹어야 할 ‘이 채소들’ 덴마크 연구진의 연구결과 잎이 풍성한 녹색 채소에 많이 함유된 비타민 K가 폐 건강을 증진할 수 있다. 비타민 K는 잎이 많은 채소 외에도 식물성 기름과 시리얼 곡물에도 함유돼 있다. 혈액 응...

마법의 수면 자세가 틱톡에서 화제다. 잘 때 두 가지 올바른 자세만 취해도 척추 건강을 지킬 수 있다는 것이다. 침구(폼 베개 등) 브랜드 사업자이기도 한 제임스는 10년 이상에 걸쳐 중증 부상자 및 만성 질환자들을 살피며 그들의 수면과 삶의 질을 개선하...

아, 잘잤다!! 숙면했다고 생각하는 것이 실제로 숙면하는 것보다,,,, 미국심리학회에서 발간한 학술지 《감정(Emotion)》에 발표된 연구에 따르면 목표 수면 시간이나 수면 추적기에 주의를 기울이는 것보다 편안하게 잤다고 느끼는 것만으로도 웰빙이 향상되...