주말만 반짝운동해도 규칙적인 운동효과와 비슷하다. 바쁜 생활에 쫓겨 주말에 몰아서 운동하는 사람도 거의 매일 규칙적으로 운동하는 사람과 거의 비슷한 심장병·뇌졸중 예방 효과를 기대할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 하버드대 의대 매사추...

정말 설탕이 암세포를 키울까? 전문가들은 설탕이 많이 첨가된 식단이 암 발생 위험을 높일 수 있지만, 설탕을 끊는다고 기존 종양을 없앨 수 있는 것은 아니라고 말한다. 당뇨병 연구원인 필립 셰러는 “많은 암이 지방을 주 에너지원으로 사용하는 것을...

관절염을 악화시키는 식품 5가지 ◇아이스크림 빙과류는 설탕 덩어리기 때문이다. 설탕은 관절염 증상을 악화시킨다. 20~30대 성인 1200명을 대상으로 한 연구에 따르면 가당 음료를 일주일에 5번 이상 마신 이들은 별로 마시지 않는 이들에 비해 관절염을 앓게...

등이 아픈 의외의 이유 5 ◇엎드려 자기 엎드려 자면 아침에 등이며 목이 뻐근할 수 있다. 바람직한 자세는 옆으로 자는 것. 다리 사이에 베개를 끼워서 엉덩이와 등 아래쪽 부담을 덜어주면 좋다. ◇잘못된 자세로 자전거 타기 예를 들어 평범한 사람이 프로 사...

근육성장을 위해서 고중량보다 중요한것? 연구책임자인 맥마스터대의 스튜어트 필립스 교수(운동학)는 “근력과 근육성장을 극대화하도록 중량 훈련 프로그램을 만들 때 고려해야 할 요소와 조합은 어지러울 정도로 많다”며 “어떤 조합이 가...

신장에 해를 입히는 뜻밖의 습관들 ◇고기 과다 섭취 신장이 약한 사람이 단백질을 과하게 먹으면 무리가 갈 수 있다. 단백질은 조금씩, 다양한 형태로 섭취해야 한다. ◇과도한 운동 운동을 너무 오래, 너무 과하게 하면 근육에 에너지 공급이 부족해지면서 괴...

공복혈당 수치가 높은 경우 음주 시 간암 위험이 크다 국가암등록통계에 따르면, 간암은 우리나라에서 7번째로 많이 발생하는 암이다. 환자 10명 중 6명이 5년 이내 사망할 만큼 예후가 좋지 못하다. 간경변, 간염바이러스, 당뇨병, 과체중, 흡연, 과음 등이 ...

다이어트 음료, 마시면 되레 체중 늘어날 수도 ? 최근까지 인공 감미료는 건강에 좋지도 나쁘지도 않은 것으로 받아들여져 왔다. 하지만 올해 5월 세계보건기구(WHO)가 기존 당뇨병 환자를 제외한 모든 사람에게 인공 감미료 사용을 자제할 것을 권고하면서 상...

체중 조절과 혈당 관리를 위해서는 식탁에서 ‘먹는 순서’부터 바꿔야 한다. ◆ 생채소, 단백질, 탄수화물 순서로 먹기 대한당뇨병학회에 따르면, 채소를 가장 먼저 먹고, 다음에 단백질 음식(고기, 생선), 맨 마지막으로 탄수화물 음식을 먹으면 ...

알게 모르게 무릎을 손상시키는 습관 1. 무릎 과신전 무릎 등의 관절각이 180°를 넘는 상태다. 평소에 무릎을 쫙 펴서 서는 경향이 있거나 서있는 시간이 많은 사람이라면, 무릎을 완전히 펴기보다는 살짝 구부린다는 느낌으로 서는 것이 좋다. 2. 엉덩이 ...